Osmo: retour sans objectif de cap

Faut pas s'inquiéter pour ça ... il y a pleins de facteurs qui rentrent en compte, notamment ta forme du jour et la météo.
Pour comparer deux séances identiques sur le papier, il faudrait que tu aies les mêmes sensations sur les 2 et qu'il fasse le même temps déjà (et je ne compte pas les dépassements parfois nécessaires sur le parcours ... et bien entendu la progression).
Bref, pas d'inquiétude

Belle séance en tous cas !

Et hop aujourd'hui c'était séance de fractionné. Ça m'a donné l'occasion d'apprendre à "laper" comme dit mon binome.

Gros soleil et pic de pollution sur Paris ce midi, mais hors de question de ne pas faire ma sortie pour autant.
Pas grand chose à dire qu'il faisait bien trop chaud et que ma gourde de 600ml était bien trop petite

Bilan la première phase de récupération ne m'a quasi pas permis de faire baisser ma fréquence cardiaque. C'est la raison pour laquelle je me suis obligé à marcher après les 2 autres blocs pendant les 2 minutes.

Il manque la fin de la séance car je me suis arrêté prendre un sandwich avant de repartir au bureau ^^. Mais c'était de l'EF donc peu intéressant pour cette séance de fractionné.

Détails de la séance



Au final, j'apprécies pas du tout la plage 80-85%. Je la trouve totalement inconfortable. C'est pas assez rapide pour un relâchement de la foulée, trop pour se balader. Je me retrouve en permanence à mettre les gaz et à freiner.

Je dois avouer que ce genre de séance me laisse bien plus fatigué que les petites SL du dimanche. Et dire que la prochaine sera en 3 blocs de 10 minutes Content de ne pas mettre cramé avec des blocs 85-90%

salut osmo

j'ai eu les mêmes problèmes que toi hier (pollution et chaleur) ce qui pour moi entraine une monté des puls.....


mais je trouve que ta séance est tout de même intéressante.... Les blocs à 80-85% ou 85-90% faut s'y faire. Au début j'en ai ch... et je trouvais ca trop usant....
maintenant je m'amuse bien dessus

de toute facon tu vas progresser

j ai vecu la meme chose que toi quand j ai commence la cap . etrange non. si bien que je n au jamais bosser cette plage . pas bien je sais.

Osmo écrit:

Les blocs étaient visés à 156-165 bpm. J'ai essayé d'être aussi régulier que possible à 165 +ou-3 bpm.[...]
Je me retrouve en permanence à mettre les gaz et à freiner.

Pourquoi tu vises le haut de la fourchette ? Parce que'effectivement, tu peux assez vite passer à 166 et donc avoir à freiner... J'imagine que si tu vises 160, ça doit demander moins d'effort de rester dans la zone 156-165, non ?

En fait, je suis étonné de ton inconfort à 80-85, car, pour ma part, j'aime assez. Je trouve en fait qu'il y avait une vraie impression de vitesse par rapport à l'EF et qui ne coûte pas grandchose ça à l'organisme. Du coup, c'est assez agréable. Continue, ça va venir

Les différences d'allures entre les blocs sont dues à du denivelé ? Ou à la fatigue ? (il me semble que le Luxembourg est assez plat)

J'ai pas tout suivi, mais as tu une idée de ta FCM ou juste estimée un peu au pifomètre/terrain?

A 80%-85% FCM en fait, tu risques de te retrouver au niveau d'un seuil, celui de l'aérobie ou sv1 où tu es le cul entre deux chaises du point de vue filière énergétique. Et c'est typiquement le genre de sensation que tu décris.

Pour moi, c'est vers 157bpm (pile poil 80% pour moi, mais ca varie). Si je suis à 156, je suis à 5'20, si je suis à 158 je suis à 5'00, donc un gros gros écart d'allure pour 2bpm. et si je suis à 157, et bien ca fluctue et impossible d'y rester, toujours envie de ralentir ou d'accélerer pour retrouver de bonnes sensations. Mais de même que le seuil anaérobie, c'est une zone intéressante à travailler car tu améliores la transition entre les deux filières énergétiques, et aussi car ces seuils sont améliorables avec l'entrainement, te permettant de progresser en endurance. C'est pour cela que les plans font travailler en dessous en EF, mais n'oublie pas de venir travailler cette zone lors des SL avec un peu plus de fatigue, car c'est là que commence à s'accumuler un peu plus de lactate, travailler à ces allures et avec de la fatigue habitue donc le corps à gérer cette production (PS, le lactate, c'est pas le mal , bien au contraire, mais comme toute chose, c'est l'excès qui pose problème ).

Voila, donc oui ces séances sont importantes, et tu va t'habituer. Et comme l'a suggéré Khaerez, n'hésites pas à taper dans la fourchette, mais pas forcément les limites. Ca peux t'aider à lutter contre cet inconfort, 1 ou 2 pulse peut complétement changer tes impressions. Et bien estimer ta FCM pourrait aussi etre ue solution si cela n'a pas été encore fait.