Osmo: retour sans objectif de cap

salut osmo

que de belle séance, et puis moi aussi les séances en rythme de trouve ca rigolo mais après pas pendant

@Dule66 et @Taek

Disons que rigolo, c'est surtout que ça casse la monotonie des séances que je fais habituellement où l'objectif n'est que de la régularité. J'ai tout de même la chance d'apprécier mes EF au bord du lac, mais il faut avouer que la c'était totalement nouveau pour moi. En prime en dehors de ma séance fun et de la séance avec des collègues je n'étais jamais descendu sous les 6' de façon continue. Là j'avais l'impression que justement l'objectif était de se lâcher pendant 6 minutes ... mais finalement pas tant que ça. Va encore falloir travailler la modération ^^.

Quand j'ai regardé mes graphes j'étais assez déçu, j'espérais voir de jolis créneaux presque carré sur mes courbes. A la place je constate des yoyos pas croyables, une dérive cardiaque bien plus importante encore que ce que j'avais ressenti. C'est là que je vois qu'il va falloir être patient, je ne suis pas encore conscient de mes capacités et limites.

@Dule66

Les fractionnés je ne fais pas les miens à > 100% de ma VMA, c'est tout de suite moins douloureux de n'être qu'à 80/90%

@Taek

Mon plan c'est juste finir le semi, donc les séances de 30/30 c'est pas pour tout de suite.

@Lowman

Je suis toujours jaloux de tes séances cap - vélo ou vélo - cap .

Par contre les EF sont vraiment ingrates ces derniers temps, la réduction de la fréquence à 71% au lieu des 75% est sympa mais alors pour l'égo voir l'allure enfler autant c'est dur ^^. Plus que la séance de fractionné

Dimanche prochain première SL de 1h10, ce qui en fait est mon EF habituelle en distance mais avec le temps qui a explosé du fait du ralentissement de l'allure Espérons qu'il pleuve que je mette la tête dans les feuilles toutes mouillées

Suite à un petit incident de baby sitting, mon binome ne part pas avec moi ce matinpour cette première SL d'1h10. Pas grave, on aura l'occasion de discuter un autre jour. Le départ est tranquille et les sensations très bonnes, pas de dérive cardiaque immédiate j'en profite pour "accélérer" un peu l'allure à 7'40 voir un peu plus.

A part une erreur de parcours qui m'oblige à reprendre le sentier via un escalier très raide faisant exploser la FCMax que je m'étais fixée, ce ne sera que des bonnes sensations pour une allure bien plus rapide que prévu.

Bilan je me retrouve avec une SL de seulement 1h07:35 pour 1h10 ^^. Je tablais sur une allure autour des 8' au km

Ayant joué avec ma montre pour modifier les réglages en vue de la prochaine séance de fractionné, je n'ai pas les ratios par km (désactivation de l'auto lap notamment). J'ai par contre réussi à activer l'alarme pour être prévenu en cas de dépassement des 152 bpm. Contrairement à OeufMollet impossible de se tromper entre la borne min et la borne max, c'est écrit en gros sur la montre que j'étais en dépassement de la borne max jusqu'à ce que je repasse sous les 152.

En résumé :

8,82km en 1h07 et 35s soit une allure moyenne de 7'40 au km

FC moy.: 143 bpm 73% FCMax
FC max.: 159 bpm 81% FCMax

Avg Run Cadence: 160 ppm
Max Run Cadence: 200 ppm

Vivement mercredi pour la prochaine séance de fractionné ^^

Détails de la séance

une autre sortie sub 75% bien joué.

Bonjour Osmo

Bravo pour ta progression !
Je suis épatée : il y a trois semaines, tu disais avoir un peu de mal à rester sous les 75% et voilà que tu enchaines de belles séances en EF (Hum... fractionnée mise à part ^^)

Bonne continuation pour la suite de ton plan !

Bonjour,


@LapinouBleu : Espérons que c'est bien le début d'une très longue série qui voit la fréquence restée bloquée tout en augmentant progressivement l'allure ^^. J'apprécierais de la voir tutoyer les 7'

@Alcyone : Oui c'est vraiment agréable d'arriver à rester sous les 75% sans avoir l'air de faire du sur place. Pour les fractionnés, pour le moment c'est trop en mode j'essaie de rester dans la bonne plage de fréquence. Je dépense à mon avis beaucoup d'énergie à remettre des gaz et à freiner.

Par contre je ne m'explique pas pourquoi d'une séance à l'autre je passe d'une allure de 8'57 à 7'40 pour une fréquence moyenne quasi identique. En gros j'ai fait le même parcours (juste un peu plus long dans le cadre de la SL) quasi à la même heure le même jour de la semaine. La seule différence notable étant la distance plus grande dans le cadre de la SL que dans l'EF.

Je veux bien qu'il y ait des jours avec et des jours sans mais on parle de plus d'une minute au km tout de même, soit le fait de parcourir quasi 2km de plus pour seulement 6 minutes de plus .