VDOT, T-pace et autres

J'ai des SL qui vont jusqu'à 2h10, j'avais lu un article qui disait qu'au-delà de 2h les bénéfices étaient minimes et fatiguait l'organisme inutilement

Après justement je suis passé sur un plan JD car sur un autre forum une personne m'a dit qu'à mon allure le travail de la VMA n'était pas une priorité et qu'il valait mieux améliorer mon foncier en avalant des km en EF.

nicko510 écrit: J'ai des SL qui vont jusqu'à 2h10, j'avais lu un article qui disait qu'au-delà de 2h les bénéfices étaient minimes et fatiguait l'organisme inutilement

Après justement je suis passé sur un plan JD car sur un autre forum une personne m'a dit qu'à mon allure le travail de la VMA n'était pas une priorité et qu'il valait mieux améliorer mon foncier en avalant des km en EF.

Difficile de se mettre à ta place sans connaître ta façon de t'entraîner, ce que tu peux libérer comme temps pour courir, tes dispositions, etc...

Le principe de JD c'est de noyer le travail d'allures R-M-I-T dans un large kilométrage à allure E. Si tu ne peux pas faire ce kilométrage hebdo, tu dois réduire d'autant tes temps de courses à ces autres allures. Du coup l'impact pour un plan marathon me parait à l'opposé de ce que la démarche de Daniels préconiserait.
Faire un plan 2Q en gardant les Q sans conserver les E, c'est aller droit à la blessure. Les séances E sont là pour l'assimilation et fonder la base. Les plans marathon de JD supposent d'avoir déjà une base foncière importante. Au commencement du plan, tu dois avoir un cardio qui réagit bien, qui tombe franchement pendant les RAC et cette base ne s'appréhende qu'en effectuant de longues périodes foncières à allure E + quelques lignes droites.

Admettons que tu courres 50 km par semaine. Selon JD, tu pourrais très bien faire 4 km d'allures I, 5 km de seuil ou 10 km de M-pace. Cela suffirait-il à préparer un marathon, seul l'expérience pourrait le dire. Personnellement je ne suis pas qualifié pour te dire quel plan suivre mais dans l'optique de limiter une SL à 30% du km hebdo, lorsqu'on veut courir au moins 25 bornes le weekend, un simple calcul t'emmène déjà à 75 km dans la semaine.

Bonjour,

Je reprends ce fil de discussion, car je m'apprête à démarrer un plan Jack Daniels , issu de son livre, en vue d'un marathon au printemps :
Plan 18 semaine 2Q < 65 km (page 264 du livre en français).
Ma question concerne surtout la répartition des séances à allure M :

- 9,5 km en semaine 3
- 10 km en semaine 6
- 23 km en semaine 9
- 15 km en semaine 10
- 35 km en semaine 12
- 23 km en semaine 15
- 6 km en semaine 17

Ce qui me surprend est :
- le nombre de semaine sans travailler cette allure pourtant essentielle pour habituer le corps
- les km très importants certaines semaines et faibles (voire nulles) d'autres semaines.

Je n'ai rien trouvé dans le livre qui explique ces différences d'une semaine à l'autre (à part le fait de travailler d'autres allures, T notamment).

Ne devrais-je pas intégrer un peu d'allure M à mes sorties longues quand même ? Car je suis habitué à des plans où l'allure de compétition est travaillée régulièrement et progressivement.

Avez-vous des retours quant à ce genre de plans, notamment s'il vous a réussi, si vous l'avez senti équilibré, malgré mes doutes ?

Si tu fais le total de km à allure M et que tu le compares à tes autres plans, il y a une différence notable ?
Après, selon le niveau, les sorties L courues en E-pace sont très proches d'une sortie M, surtout quand elles sont courues dans la fourchette haute d'E-pace préconisée par JD.

Je vois que tu as couru déjà un marathon autour de 3h30, que vises-tu pour celui-ci ? Si tu te fies aux allures de la table VDOT, à moins d'avoir une endurance au top, l'allure M est irréaliste. Selon lui un marathon en 3h28 vaut pour une VDOT de 45, soit le 10 couru en 45:16, le semi en 1h40...
A toi de voir comment tu peux calibrer tes allures sans courir le risque de trop en faire et d'engendrer de la fatigue rédhibitoire avant ce type d'exercice.

Quelque soit le plan et le type d'entraînement, il est préconisé de passer environs 80% de son temps en EF...

Merci pour vos réponses !

StéphaneT écrit: Si tu fais le total de km à allure M et que tu le compares à tes autres plans, il y a une différence notable ?

Oui, j'ai déjà fait un plan Bruno Heubi en 13 semaines et 4 séances où j'ai fait env. 130 km d'AS 42, bien répartis sur chaque semaine et avec une montée en charge progressive. Avec Daniels, je n'ai ni l'un ni l'autre et moins de km à As42 (env. 120) pour 5 semaines de plus.

Pourtant j'aimerais vraiment changer de style de plan. Et ce qui compte c'est le ressenti et l'efficacité. Je crains qu'il y ait encore peu de retours en France pour nous le dire.

Effectivement, je voudrait passer sous les 3h30 ...

StéphaneT écrit: Après, selon le niveau, les sorties L courues en E-pace sont très proches d'une sortie M, surtout quand elles sont courues dans la fourchette haute d'E-pace préconisée par JD.

Oui, je pourrais faire du E haut, mais il y a quand même environ 20' d'écart entre le E-haut et le M ...

@secalex : oui, il faut en plus essayer de respecter ce %...

Daniels dis (p.78) de ne pas dépasser 20% du kilométrage hebdo sur une sortie M. Or, là je vois des séances avec 23 km M en Q2 de semaine 15, pour un plan ne dépassant pas 65 km hebdo ...). Ne faudrait-il pas mieux répartir ces km autrement, quitte à ne pas respecter exactement les plans Daniels ?