Plan d'entrainement débutant.

Salut Chris,
Je cours les 45 min d'une traite avec une légère fatigue vers la fin. Je précise que c'est ma première séance aussi longue.
Je joins ma séance de samedi (30min) 09/05/2009
Je n'ai pas l'impression de courir vite, étant donné que je n'ai pas de footpod je ne connais pas ma vitesse..par contre j'ai fait un fait un léger calcul. Aujourd'hui j'ai couru environ 6.5 km ce qui me donne environ 8.5 km/h
Je n'éprouve pas vraiment le besoin de faire une pause..je me sens a peu près bien tout le long !! Je vais tenter samedi de courir vraiment très doucement afin d'être vers les 150 Bpm...on verra !

Sandrine, c'est vrai qu'on ne s'imagine pas pouvoir courir 30 min lorsque l'on reprend après une longue période de sédentarité ! Ça fait vraiment du bien !!

gilles écrit:

Comme Chris l'a signalé, à 160-165 puls par minute, tu n'es plus en EF. La vraie endurance fondamentale se situe entre 70-75%FCM

Bin, c'est bien ça qui m'embête un petit peu Si je cours vers 150 bpm, penses-tu que je sois encore en endurance fondamentale ?
Le fait de courir a 160 bpm entrave-t-il une hypothétique progression ?

chill
A la longue tes pulsations vont baissées
A 150 puls c est difficile de savoir si tu es en endurance , je pense que non mais je ne connais pas ta FCM qui reste toujours une donnée un peu flou pour moi
L important comme disait Gilles je crois c est d être à une allure où on se sent bien et ou on peut parler sans fatiguer
Pour la vitesse 8, 5 km tu sais ca peut sembler lent mais il m arrive de faire des footings entre 9,5 et 10km en récupération
On a toujours tendance à vouloir courir trop vite et surtout en endurance
Ce matin je suis allé courir en EF à 10,2 km sur 45 minutes avec par contre une FC de 130 à 140 ( en fonction du relief )
Allez la persévérance va payer
Bonne continuation
Chris60

Merci Chris
Je vais essayer de me faire samedi une séance avec une fréquence avoisinant les 145..on verra bien ce que cela va donner...
Petit à petit, ça devrait venir...l'utilisation du cardio m'a bien permis de voir le chemin qu'il me reste à parcourir !

ne te fais pas de souci, on est TOUS passé par là, à se demander si on allait pas se faire doubler par la tortue de la fable; mais la progression est à ce prix, tu vas constater avec le temps une baisse de ta FC pour une même intensité de W. tu peux aussi le verifier sur ta FC de repos qui peut diminuer elle aussi; bonne progression;)

Merci Sonya Demain premier test de fréquence basse..si le temps le permet !