Plan d'entrainement débutant.

Chill écrit:

Par contre début d'un sévère mal de gorge, j'espère être assez en forme pour aller courir demain matin.

prends du miel avec du lait....entre autres:) .......oui, le cardio sert à faire tout ça corrrectement......moi, le mien est assez anarchique:laugh: ....enfin, pas tout le temps;)
allez, soigne toi bien !

Merci Christine !!
Je me traine ça depuis une semaine, c'est peut-être de là que vient ma fatigue musculaire. Une bonne nuit de sommeil et hop demain la grande forme..! On verra !

Bonjour,
Je reviens vous voir pour poser une énième question !! Cette fois ci, cela concerne ma fréquence cardiaque.
J'ai fais une séance ce matin: 45 min (le plan suis son cours ). Pas de signe particulier d'essoufflement, par contre j'ai une fréquence cardiaque assez élevée !
Suis-je toujours en endurance fondamentale ? Je vous passe le lien de ma séance (j'ai reçu un petit jouet ce week-end..je teste ! )
Séance 13/05/2009
Ne connaissant pas ma FCM..je suis en fait un peu dans le flou.
Merci !

J'ai suivi comme toi le plan pour débutant et après bcp de temps d'inactivité + une grossesse, j'ai été surprise de la progression et de l'aisance au fil des séances.
Pour ma part, je reste sur une course de 30' d'autant que mon parcours fini avec une belle côte et que j'arrive en haut avec peine... à raison d'une à deux fois par semaine selon dispo.
C'est super de pouvoir partager les récits d'un autre débutant, toujours intéressant.
A bientôt. Sandrine

chil
J ai vu ta courbe de fréquence cardiaque qui est vers 160 bpm en permanence
Tu cours les 45 minutes en EF d une traite sans sentir de fatigue ? As tu essayé de courir moins vite pour voir si ta FC baissait
A quelle vitesse étais tu à 160 bpm ? C est facile de le voir avec le Garmin F50 , On a tendance à courir trop vite en EF alors que l on pense être sur une bonne vitesse et si on va moins vite on pense que l on ne progresse pas ( ce qui est faux )
Éprouves tu le besoin de faire une pause ? Si c est le cas , tu peux sur tes sorties de 45' faire une pause à 15' et à 30' afin de faire baisser le rythme cardiaque ( pause de 2' )
lors de mes sorties en EF , je fais des pauses régulièrement
Bonne continuation et n hésite pas à poser d autres questions
Chris60

Comme Chris l'a signalé, à 160-165 puls par minute, tu n'es plus en EF. La vraie endurance fondamentale se situe entre 70-75%FCM