Plan d'entrainement débutant.

Bonjour,
Après cinq années d'inactivités je reprends le sport par la course à pied.
J'ai 31 ans , je pèse 85 kg pour 1m80. J'ai perdu 4 kg depuis ma reprise.
Je suis le plan pour débutant,préconisé par vos soins. Mais je me pose quelques questions.
Je suis actuellement à la séance 8. C'est à dire "course 12' -10' - 8' avec R=2"
Je cours à faible allure, mais je termine les séances à 160 bpm.
Je n'ai pas de difficultés particulières pour respirer, mais j'ai l'impression d'être bien au-delà des 75% de ma FCM.
Je ne connais ma FCM que par le calcul et je n'ai pas de cardio.
J'ai donc des petites questions:
- Est-ce que je cours trop vite ?
- Je commence mes séances par 2-3 min de marche rapide, y a t-il un échauffement spécifique à respecter ?
Merci pour vos conseils.
PS: le site est vraiment d'une grande aide pour les débutants comme moi !

- Est-ce que je cours trop vite ?

Tant que tu restes en aisance respiratoire et que tu ne finis pas fatigué, pas de souci Ça va venir progressivement avec le temps

Je commence mes séances par 2-3 min de marche rapide, y a t-il un échauffement spécifique à respecter ?

Non. Les allures auxquelles tu coures, correspondent à ce que l'on appelle l'endurance fondamentale. C'est à cette allure là que l'on coure lors des footings ou lors de l'echauffement avant les séances de qualité.

Merci Gilles,
Je peux donc me consacrer tranquillement à la fin du plan, qui malgré quelques douleurs aux genoux (cause surpoids, je pense) se déroule très bien.
Etre tombé sur ce site m'est d'une grande utilité ! Merci.

Bonjour,
Je me pose à nouveau une question, au sujet de mes baskets.
J'ai une paire de New Balance 734 que j'ai acheté il y a deux ans.
J'ai couru une ou deux fois avec, mais j'ai vite abandonné...car j'avais adopté une mauvaise méthode pour commencer la course à pied
Je viens de voir les caractéristiques de ces chaussures: elles sont préconisées pour des coureurs de 75 kg, hors je pèse en ce moment 85 kg et je cours la majeure partie sur bitume (j'habite en ville, dur de trouver autre chose ).
Du coup, j'ai un peur pour mon dos et mes genoux surtout que je ne risque pas d'atteindre les 75 kg avant un petit moment !!

A votre avis, est-ce risqué de courir avec ces baskets ou je peux continuer avec ? (réinvestir maintenant dans une paire neuve m'embêterais bien )

A votre avis, est-ce risqué de courir avec ces baskets ou je peux continuer avec ? (réinvestir maintenant dans une paire neuve m'embêterais bien )

Si tes chaussures sont neuves, garde les. Surtout si tu te sens bien dedans et pas de problèmes de blessures.
Il faudra par contre vérifier d'ici 2 à 3 mois l'usure de la chaussure et surtout son amorti.
Elles risquent se" détériorer" un peu plus vite

Ok merci pour vos conseils !
Maintenant j'espère juste que mes petites douleurs au niveau du genou vont disparaitre parce que je suis vraiment motivé pour continuer dans cette voie !!