Le suivi des débutants!

Bonsoir à tous,

Merci pour les remerciements, encore

J'avoue, j'ai un peu de mal. La princesse ne dort pratiquement pas la nuit, donc ses parents non plus. C'est pas idéal pour récupérer des entraînements. J'ai des courbatures suite à mon demi-Cooper de dimanche

Mais bon, vu le temps pourri qu'ils nous prévoient pour les prochains jours, j'ai quand même fait une sortie calme aujourd'hui : 5.50km en 45 minutes exactement au rythme moyen de 8'10 au km. De retour à la maison petite séance de PPG de 10 minutes.

D'ailleurs, vous parlez de vos mollets, mais personnellement je n'ai encore jamais souffert des mollets depuis que je me suis mis à la CAP. Les rares fois où j'ai des courbatures - comme aujourd'hui - c'est à chaque fois aux quadriceps. J'en avais déjà parlé à un ami et il n'avait pas su me dire pourquoi. Et vous, pourriez-vous me l'expliquer ? Est-ce dû à une mauvaise foulée ?

Lapineke écrit: le pied va mieux, et pour la première fois j'ai réussi à m'organiser pour placer une séance en semaine pour ne pas cumuler samedi + dimanche, et du coup ça tire beaucoup moins.

Hé bien, ça va aller beaucoup mieux comme ça...

@ paqks : peut être une histoire d'hydratation ou d'étirement (je ne suis pas expert en physiologie mais je dirais que en course lente on sollicite plus les mollets et plus les quadriceps en course rapide). En tout cas, rien de plus normal après un demi Cooper (en plus le gars finit par de la PPG... ).

De mon côté, vivement demain pour ma deuxième séance à 80-85%FCM 4x3' de mémoire...
Bonne nuit les débutants !

jka67: Si tu as encore des courbature, tu peut aller nager un petit peu, ça aide à la récupération, et en plus ça permet de ne pas perdre au niveau du cardio!

Lapineke : Deux séances à suivre, c'est dur quand même... Tu m’entonnes que cela tire...

Paqks : Pareil que acera, c'est plutôt lorsque je suis en EF (10'/km) donc quand je trottine, que ça tire les mollets, les quadris, c'est depuis que je fais les allures à 85-90%

acera : Tu nous prépares une course? j'avoue qu'entre le taff et un futur changement qui ce prépare, la cap, mon implication dans une asso et les gros we de fête, j'ai moins de temps pour tout bien lire...

pagodas écrit: acera : Tu nous prépares une course? j'avoue qu'entre le taff et un futur changement qui ce prépare, la cap, mon implication dans une asso et les gros we de fête, j'ai moins de temps pour tout bien lire...

Je suis en reprise de CàP, j'y vais vraiment doucement...
Mon objectif principal de l'automne est les foulées du tram en octobre (15km que je ferai à FC21). Ensuite, je considérerai sûrement que ma reprise s'est bien passé et je reprendrai l'entraînement normalement (prépa 10km et semi pour le moment...).
D'ici là, je vais faire quelques courses à FC 21 (7km en août et 10km en septembre ).

Si tu n'as pas le temps de passer, j'essaie de mettre à jour régulièrement la première page pour les annonces importantes... si ça peut t'aider pour retrouver les objectifs de chacun...

Allez, je vais me préparer tranquillement pour ma séance... (c'est coooool les RTT ! ! ! ).

@pacqs: Felicitations pour ta fille et bienvenue dans le monde merveilleux des nuits pourries
Pas évidemment de sortir courir dans ces conditions, je te l'accorde
Moi j'avais tenté un demi Cooper aussi en decembre, juste pour me donner les valeurs pour la VMA contenue dans mon plan. Mais de fait, en tant que debutant, je ne suis pas certaine que cette valeur serve á grand chose

@Acera: la montée en volume se passe toujours très bien visiblement, c'est cool!

@Jennifer: alors ces mollets???

@lapin: ah oui tu courais deux séances et les deux à se suivre? Pas evident de fait!

@Mary: c'est bien de pouvoir faire au feeling...j'aimerai, mais je suis encore trop débutante pour ca.

De mon côté, je suis de retour, reprise du boulot hier (avec récupération de toutes les "bourdes" qui ont été faites pendant notre absence).... Suis sortie hier soir du coup, à 20h30 et suis rentrée il faisait presque nuit!
Moi qui appréciais de n'avoir aucune douleur en début de séance, ben j'ai bien du mal á marcher ce matin...je me demande comment j'ai pu courir un 10km en 5'15 alors que jai du mal à faire 3x3000m à 5'30

Bon mercredi les capistes et bonnes sorties

Bilan des séances (un peu en retard... ) en retour de maladie (en fait c'était une angine blanche, soit disant... ).

Première séance de changement d'allures ! ! !

Samedi - 14/05/2016 : 5x2' à 80-85% FCM avec R = 2'
Kms 5.06 km
Temps 00:47:05
FC Maxi 179 (86%)
FC Moy 156 (75%)
Bilan : Allure moyenne : 9'18"/km soit 6.45 km/h

Pas facile d'être dans les clous pour seulement 2' de changement d'allures. Les allures ne sont pas encore stables mais ça ne va pas tarder...


Lundi - 16/05/2016 : Footing 45'
Kms 4.92 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 169 (81%) Saleté de clébard...
FC Moy 154 (74%)
Bilan : Allure moyenne : 9'08"/km soit 6.56 km/h

Tout va bien tant qu'on ne se fait pas mordre par un chien... Les 1500 derniers mètres sont plus compliqués, impossible de faire redescendre les FC tellement j'étais énervé...
Pourtant c'était un super début de séance avec de très bonnes sensations...


Deuxième séance de changement d'allures ! ! !

Mercredi - 18/05/2016 : 4x3' à 80-85% FCM avec R = 2'.
Kms 5.56 km
Temps 00:50:00
FC Maxi 177 (85%)
FC Moy 156 (75%)
Bilan : Allure moyenne : 8'59"/km soit 6.67 km/h

Super séance avec de très bonnes sensations !
Les FC sont plutôt régulières et l'allure commence à se stabiliser progressivement. J'ai hâte d'être à la semaine prochaine pour voir l'évolution des FC sur une séance presque similaire (5x3' à 80-85%FCM).

En plus, ça y est, l’impédancemètre commence a reconnaitre papa, il fait profil bas et baisse tranquillement (pour info : 96kg en septembre-décembre, 93kg mi-février lors de ma reprise de CàP avec 24% de graisse), je suis aujourd'hui à 88,6kg avec 22% de graisse. L'évolution est à la baisse, ça fait du bien au moral (comme quoi, manger le matin, être malade et limiter l'alcool, ça aide... ).

Bonne journée monde merveilleux de la CàP...