Le suivi des débutants!

@ acheta : ah te revoilà!! Cool les vacances.. ça sert à ça aussi : couper, profiter, ne penser à rien de sérieux, s'amuser... et puis bim : le retour.
J'espère que tout ira bien pour les douleurs. Pfff....
Bonne reprise demain (pour le boulot aussi?)
Merci pour tes encouragements

Si vous aimez lire et si vous avez un peu de temps à perdre, j'ai fait un récit ici : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-nzes-d-obernai.html
Voici violou... la cuisine m'appelle maintenant!

Bon dimanche ensoleillé.... et bonne sorties aux courageux du jour

Jka67 écrit: Bonne reprise demain (pour le boulot aussi?)

Pour la reprise du boulot on va attendre le 31 août...
J'espère que tout ira bien demain pour la reprise (petite EF en bord de mer, au minimum le paysage sera sympa ).

Merci pour ton CR, j'irai voir ça.

31 août??? Waaaaa Ca c'est des vacances!!! Profites en bien en tout cas et passes nous voir de temps en temps!!

Bonjour à tous,

Après ma course de la semaine passée, j'ai observé une semaine de repos complet. Au matin du J+3 j'ai commencé à avoir mal sur le dessus du pied gauche en marchant. J'ai boité pendant deux jours. Je ne sais pas si ça vient de la course ou si j'ai fait un mauvais geste... Mais j'ai préféré attendre jusqu'à aujourd'hui pour repartir courir pour une petite sortie en EF de 50'. Il faisait chaud donc l'allure est restée au-dessus des 7'/km.

6.57km - 49'48'' - FCmoy 131 (73%) - FCM 143 (79%) - allure moy 7'34''/km

J'aurais besoin de vos conseils pour la seconde partie de ma saison. Je ne sais pas quel plan d'entrainement choisir. J'ai plusieurs courses prévues d'ici la fin de l'année et un objectif prioritaire.

27/08 : un 7.5km dans un village voisin sans objectif précis.
18/09 : Éventuellement un 5km dans le coin pour préparer...
02/10 : ...un 10km ultra plat pour essayer de faire un RP sous les 50'
11/11 : un 12km avec deux grosses côtes dont les benef iront à la lutte contre le cancer, sans objectif.

Donc je veux baser mon plan sur la course du 2 octobre. J'hésite entre un plan 8 ou 10 semaines. Est-ce que le 10 semaines me permettra d'être plus fort pour la course ? J'ai peur d'arrivé cramé à la fin des 10 semaines... Et puis je suis pas du tout convaincu par les séances VMA du site, donc j'ai regardé les séances du site plan-entrainement, mais ça me semble un peu plus hasardeux...

Aie pour la douleur au pied j'espère que ça va te laisser tranquille...

Sinon pour le plan, sans hésiter le 10semaines... Car tu auras forcément plus de temps pour ta prépa générale et spécifique..

Par contre je ne ferais qu'une des 2 courses prépa.. La première de préférence qui est à 5 semaines de ta course donc tu pourras poser 1 semaine de récup plus 4 de prépa spécifique..
Quand au plan en lui même... Ça dépend ce que tu as besoin de bosser.. La vitesse pure, l'endurance, la résistance?
En fonction tu peux adapter ton plan pour transformer les séances de VMA pure en séance plus adaptées à ce dont tu as besoin..
Tant que tu cours à plusieurs allures ça sera tjs bon..
Apres attention je suis très loin d'être spécialiste... Vois les avis des autres et fais aussi à ton envie!!!

Coucou les copcapistes

Alors week-end bbq bière fraîche et running pour tout le monde ?

Un peu la loose par ici, heureusement c'était la semaine allégée. j'ai pu sortir jeudi mais pas aujourd'hui à cause d'une grosse angine blanche que j'ai traînée tout le pont.
Je ne sais pas trop comment je vais gérer les prochaines sorties car tjr pas guérie et ils annoncent de la grosse chaleur les prochains jours.

Tiens y a t il des franciliens par ici ?
Le 16 octobre je vais faire "run my city" paris, c'est un circuit touristique insolite en course à pieds (par exemple on courra dans l'opéra Garnier) de 9 ou 15km
Si ça tente qqun on pourra se retrouver.

Bonne soirée