débutant sur tapis de course.....

ok j'en prends note et je règle mon CFM sur zone basse: 65% et zone haute :75%.....c'est bien comme çà?

c'est ça!

cool, je vais acheter aujourd'hui des chaussures adaptées.....j'ai vu chez decathlon des ekiden200 qui ont l'air pas mal au niveau rapport qualité/prix

Bienvenue... pour les chaussures tout le monde te conseillera un vrai magasin de running, où tu vas pouvoir justement essayer des modèles, après vérification de tes pieds(neutre, supinateur, pronateur), et de ton budget...

davpiaz écrit:

second motif pour travailler sur le tapis, je souffre énormément du bas du dos...j'ai passé des IRM et résultat des courses: ma vertèbre L5 est foutu et quasiment en train de se faire la malle, il faut que je muscle la sangle abdominale pour redresser le bas du dos qui est trop creusé....du coup vu l'état de la L5 il m'est interdit tout choc que ce soit...mon ostéo m'a préconisé le tapis avec de très bonnes chaussures mais pas en extérieur....d'ailleurs il préférerai me voir sur le vélo qui serait moins dangereux pour mon dos.

salut David et bravo pour tes performances. tu souffres du dos au niveau de la L5, ca doit etre tres douloureux moi j'en sais quelques chose.

des conseils si tu permets : il faut y aller tout doucement (pas de mouvements violents j'entends) dans tes entrainements , éviter de trop solliciter ta colonne vertebrale ,les mouvements circulatoires devront etre bannis, tu dois aussi perdre encore du poids et raffermir tes muscles abdominaux.
tu dois enfin te choisir une tres bonne paire de chaussures avec un excellent amorti (c'est vrai ca coute cher). mais cela te permettra de travailler dans de bonnes conditions pour eviter de reveiller les doucleurs.

bonnes courses

merci pour vos réponses et vos encouragements....çà me donne encore plus envie de me passionner pour ce sport . Debellemat, pour les chaussures j'ai opté pour les kalenji dont je parlai plus haut, tout simplement car elle m'offrent un bon amorti au niveau de tout le pied ..;mais je ne me priverai pas d'aller en essayer en boutique spécialisée....pour les prochaines.
Quant à Mustapha, tu m'a donné exactement tous les conseils que m'a donné mon ostéo,c'est quasiment du mot pour mot. Par contre , pour le régime, je commence à avoir du mal à perdre....je suis à présent à 78kg pour 1M71, d'après mon nutritionniste, mon ossature est assez lourde et je serai plutot assez musclé sous mon épais manteau de graisse (je n'arrive même pas a l'imaginer !!!) donc il me demande d'arriver à 75 et pas plus bas et je pense que de mon poids à 75kgs il n'y aura qu'avec du sport que je perdrai . je suis encore malgré tout à 28%de masse grasse pour environ 30,5% de muscle...ya du boulot mais je m'y attelle.