débutant sur tapis de course.....

bonsoir à tous et toutes,
je suis david, homme de 42 ans n'ayant jamais pratiqué de sport dans ma vie et j’insiste sur jamais.
J'ai toujours été ce qu'on appelle un homme gros : 1M71 pour 98 KGS
Il se trouve qu'à mon âge, j'ai pris conscience que je ne pouvais pas continuer comme çà....j'ai pris l'initiative de consulter un nutritionniste et qui plus est il est nutritionniste sportif. Je Bénis cet homme tous les jours, car il m'a fait perdre 20 kgs (de graisse) en huit mois, et m'a fait gagner en muscle une partie de ce que j'ai perdu . Récemment mon super médecin m'a expliqué qu'il fallait que je me mette au sport, car c'était une suite logique pour mon processus d’amaigrissement et de re-musculation.....et il m'a conseillé la marche rapide.
Je me suis lancé le pari que j'allais donc me lancer dans la marche rapide et du coup j'ai acquis un tapis de course .
A présent , je me suis mis à la lecture (sur le net) sur la façon d'utiliser au mieux mon tapis.....et là, voilà que tout se brouille : on parle de fcm, de vma de vo2max......mais je n'arrive rien à comprendre de tout cela. j'ai acheté un cardiofréquencemètre, et je n'arrive pas trop à le calibrer au niveau de la fréquence de travail pour l'endurance.

en fait j'ai calculé de la sorte: 220- 42 (mon âge) = 178 qui est du coup ma FCM...dites moi si je me trompes....
j'ai lu que pour travailler en endurance il fallait travailler à environ 65% de la FCM , ce qui donne chez moi environ 109.
j'ai programmé sur mon cardio une zone basse à 91bpm et une haute à 115 bpm....je suis toujours bon là?

et du coup je marche sur mon tapis pendant 20 à 30 minutes tous les jours en respectant bien les zones de mon cardio....ce qui fait une marche entre 5 et 6 KMS/H voilà mon premier parcours. J'ai besoin de vos conseils pour savoir si je ne fais pas fausse route dans mes premiers pas....donc à savoir que je ne souhaite pour l'instant que maigrir, m'affiner et développer mon cardio.


Je précise que pour l'instant je ne souhaite pas courir en extérieur , je préfère rester sur mon tapis.


Merci d'avance pour vos réponses, qui je le sais me seront précieuses.


David.

bravo pour ta motivation

et oui je pense que tu as tout bon pour le moment en endurance tu peux monter jusqu'a 75 % maxi donc tu peux t'amuser à courir sur ton tapis de temps en temps

je suis comme toi mais pas le même parcours mais à 42 ans je me suis prise en main et jamais fait de sport avant

cc
merci pour ta réponse Rachel, bon déjà je vois que je ne me suis pas trompé dans les calculs....si je peux monter à 75% çà me fait monter entre 6 et 7 km/h.....on peut courir à ce rythme? car j'ai le souvenir que dans une salle de muscu que j'ai fréquenté pas longtemps , il était écris la course pour les hommes débute à 10 km/h? mais je vais tenter le coup.....merci encore

Bonjour David et bravo pour ce que tu as déjà fait.
On peut évidemment courir à 8km/h mais pour l'instant tu dis que tu marches donc continue cet exercice.
On peut marcher à 75% de la fcm même s'il faut en général faire un effort et se concentrer sur sa marche, au moins au début.

Bon après pour l'amaigrissement il est en général réputé meilleur de faire un exercice plus long que 40/45 minutes. C'est en tout cas ce que j'ai souvent lu. A partir de cette durée le corps remplace de plus en plus le glycogène par les acides gras. C'est l'intérêt de la marche par rapport à la course quand on reprend une activité sportive : on peut la faire durer longtemps. Avec un minimum d'entrainement et progressivement on peut aboutir à faire des sorties longues d'1H30 par exemple (pas tous les jours, le dimanche par exemple, le reste du temps on part sur des bases beaucoup plus modestes en durée et on veille à avoir des journées de récup). Je t'avoue que c'est là où la pertinence du tapis me pose question parce que 20 à 30 minutes sur tapis ça va mais sur des durées longues...????

bonjour remilens, merci pour la réponse. Oui , je préfère continuer à marcher pour le moment, même si des fois j'augmente les vitesses du tapis histoire de voir ce que çà donne la course dessus....j'avais lu dans un site que pour tabler un maximum sur les graisses il fallait s'en tenir à maxi 65% de la FCM, mais là j'avoue que vous êtes déjà 2 à me dire que 75% on est encore en endurance et donc le travail d'amaigrissement continue à ce rythme.....je vais donc poursuivre mes séances à 75% car il est vrai qu'aux alentours de 5/6 km/H j'ai l'impression de m'ennuyer. il va falloir aussi revoir la durée de mes exercices. Pour ce qui est de travailler sur le tapis çà ne me gênes pas du tout même si je dois y passer des heures car j'ai un peu eu l'habitude: quand je faisais ce que j'appelle de la muscu en salle (en fait je perdai mon temps car je ne savais pas comment travailler et les profs ne sont jamais dispo si tu n'a pas un petit cul et si t'es pas du sexe féminin) je restai environ 1heure à 1heure 30 sur le tapis à marcher en rythme, car çà je n'avais pas besoin d'explication pour le faire.....sauf que je ne savais pas qu'on pouvais travailler soit en endurance soit en résistance et que les deux choses n'avais rien à voir.....second motif pour travailler sur le tapis, je souffre énormément du bas du dos...j'ai passé des IRM et résultat des courses: ma vertèbre L5 est foutu et quasiment en train de se faire la malle, il faut que je muscle la sangle abdominale pour redresser le bas du dos qui est trop creusé....du coup vu l'état de la L5 il m'est interdit tout choc que ce soit...mon ostéo m'a préconisé le tapis avec de très bonnes chaussures mais pas en extérieur....d'ailleurs il préférerai me voir sur le vélo qui serait moins dangereux pour mon dos.

Pour l'endurance je te conseille d'osciller entre 65 et 75% et pas forcément d'aller à la limite supérieure tout le temps. Ne serait ce que parce qu'on ne connait pas ta vraie FCM (220-Age est une moyenne théorique qui est loin de correspondre à tous).