Passer du bitume au trail

Pour un premier trail tu as pas fais simple, la distance et le dénivelé sont déjà conséquent. Je te souhaite le meilleur.
Je suis passé de la route au trail, par ce que je trouve cela plus fun. Mais je cours toujours avec la même envie, objectif de perf/chrono, à mon modeste niveau. Certain effectivement passe au trail pour lacher un peu de la pression de "la montre", mais moi ce n'est pas mon cas, c'est même ce qui me motive le plus. C'est d'ailleurs pour cela que je limite la distance à 25/30 kms max, car au delà, enfin plus la distance augmente, plus il faut du temps d'entrainement pour être performant. L'entrainement sera moins intense mais les heures passées seront bien plus nombreuses. Et comme la plupart d'entre nous, j'ai heureusement ou malheureusement d'autres obligations. Peut être qu'un jour je verrais la cap autrement, alors j'appellerais Jean Marc pour faire un marathon

ladymary écrit: quant à savoir à quelle FC ou quelle allure courir, sorry... suis pas assez expérimentée pour vous aider... et perso, je me fierai à mes sensations, tout en restant vigilante et garder de la ressource pour la fin (mon 1er Trail fera 27km et 900m de D+)

Ca fait long pour un premier !
En même temps, ça va t'apprendre à bien gérer, et ça dépend aussi du type d'effort que tu recherches par la suite.

Pour le débat route/trail, je ne vais pas pouvoir apporter beaucoup d'eau au moulin, je cours pour faire du trail (et pour moi, le "vrai" trail (enfin celui que je veux faire quoi !!), ce n'est pas "courir sur des chemins", mais "faire des compétitions de course à pied en montagne", ce qui est très différent), et je fait de la route uniquement car cela permet d'avoir un entrainement plus codifié (et de pouvoir quantifier facilement une progression) tout en travaillant des qualités (endurance, mental, régularité, sensations) bien utiles en trail par la suite. Et aussi parce que par chez moi, il est plus simple de faire de la route que du trail

Les axes de travail quand on est déjà aguerris sur route sont principalement l'endurance de force (travaillée par des répétitions pas trop courtes sur des pentes pas trop raides à des allures pas trop lentes), le renforcement général (natation, gainage, abdos, pompes) et spécifique (répétitions courtes sur pentes raides à allures rapides avec récup "longue") ainsi que les descentes (casse de fibre, proprioception).
Dès qu'on veut partir sur des trails un peu longs, il y'a aussi tout un protocole pré-course et course pour l'hydratation et l'alimentation à établir, ainsi que bien souvent la question épineuse du "matos".
La gestion prévisionnelle de course (avec établissement d'un plan, puis d'une marge avec des limites définies en fonction des sensations) n'est aussi pas à négliger quand on allonge les distances et augmente les D+.

La gestion prévisionnelle de course (avec établissement d'un plan, puis d'une marge avec des limites définies en fonction des sensations) n'est aussi pas à négliger quand on allonge les distances et augmente les D+.

Merci Vince ton éclairage. Je rebondis sur la gestion prévisionnelle.
Comment établis-tu ton plan sur une course que tu n'as jamais faite ? Le chrono visé ?
Tu te situes par rapport au classement des années précédences ?

moi c'est ce que je fais,

je regarde déjà la vitesse moyenne de la moitié du peloton par rapport à la distance, pour juger un peu de la difficulté.
et ensuite, pour un temps, je sais que je suis régulièrement dans le premier tiers... je regarde le temps mis, et je pars sur une allure un tout petit peu moindre...et je juge à mi course si je peux accélérer ou non (sauf cas particulier, genre dénivelé bien différent entre 1ere et 2eme partie de course).

Ça y est je vous rejoins sur le sujet même si je ne passe pas au trail tout de suite...

Sur la gestion de l'effort en trail j'ai mon avis qui ne demande qu'à être confirmé ou pas par ma première expérience à venir...

Je partirais sur le principe de l'estimation de la durée de l'effort en prenant la distance + le dénivelé avec 100 m de D+ équivalent à 1km de plat (ce qui est vite sous-estimé sur un trail bien technique)
Si on prend le trail de ladymary ça nous fait 27km + 900mD+ donc un équivalent de 36km su route plate, de là on peut déduire, comme on est proche d'une distance marathon qu'il faut rester à FC marathon, ou un poil plus si on est joueur

Je partirais sur la gestion à la FC parce que j'estime que je ne me connais pas suffisamment pour gérer aux sensations, surtout si l'effort est long, sur un trail court ce sera moins vrai, mais bien entendu ceux qui courent depuis longtemps pourront sûrement ce passer de cet indicateur.

mon premier trail sera un 15km avec 500m D+ et je partirais sur une gestion à la FC équivalent à un semi...

valable à la condition de bien prendre en compte les cotes et la gestion du rythme cardiaque dedans...à la différence de la route, la FC en trail change beaucoup d'un instant à l'autre