Passer du bitume au trail

La moyenne sur un 10kms route est de 90% et de 85% sur un semi, donc je dirais entre les 2.
Mais à toi de l'adapter à ton expérience. Quels sont tes % sur ces 2 distances routes ?

Perso, 2 axes des travails pour moi qui passe aussi de la route au trail.
- La gestion de l'effort, l'allure n'est plus mon indicateur, je dois apprendre à m'aider du cardio.
- La puissance, celle ci me fait défaut dans les côtes à fort % où les cuisses brules. Ce manque de puissance ne mettait pas préjudiciable sur route.

Je me suis fait une ébauche de plan sur 13 semaines.

J'ai identifié 2 axes sur lesquels travailler :
-Courir en nature (proprioception).
-Les descentes.

Je travaillerai beaucoup en nature sous forme de fartleks et SL, et aussi des séances de côtes. Je privilégierai le travail en descente lors des fartleks. J'ai aussi intégré une dose de seuil et quelques séances de VMA.

J'ai aussi programmé 2 courses préparatoires : le trail du Rouergue en S3 (10K, 600D+) et le trail de Monteils en S8 (22K, 1000D+).

D'où vient cette mode d'ailleurs qui amène autant de coureurs à délaisser la route pour les trails ?

Le WE dernier dans ma région le trail de Ronce les bains à ramener 1500 concurrents, on ne voit jamais ça pour un 10km ou un semi sauf à La Rochelle c'est impressionnant

C'est déjà plus ludique et le côté nature est très à la mode. Je pense aussi qu'il y a moins de comparaison en trail, difficile de comparer une perf à une autre alors que sur des 10kms ou semi, c'est très comparable. Du coup, ça met moins la pression, RP....
Perso, j'ai chois de faire un S1 Trail, le S2 sera probablement route. La variété évite la lassitude.

Merci Olf, effectivement je pense tourner à 85% en ajustant dans les côtes pour trainer mon gros gabarit .

Pour le trail ou la course nature effectivement c'est une mode à priori, mais perso je ne me vois pas faire un marathon dans le futur alors que l'idée de travailler/progresser pour arrriver à aller taper des 25 ou 30km en trail me parait moins saugrenue .

smilk écrit: Je me suis fait une ébauche de plan sur 13 semaines.

J'ai identifié 2 axes sur lesquels travailler :
-Courir en nature (proprioception).
-Les descentes.

Je travaillerai beaucoup en nature sous forme de fartleks et SL, et aussi des séances de côtes. Je privilégierai le travail en descente lors des fartleks. J'ai aussi intégré une dose de seuil et quelques séances de VMA.

J'ai aussi programmé 2 courses préparatoires : le trail du Rouergue en S3 (10K, 600D+) et le trail de Monteils en S8 (22K, 1000D+).

comme tu l'as dit et comme tu as dû le lire, les axes que tu as donnés sont les bons...
les plans que j'ai trouvés donnent ces éléments sauf les descentes qui sont, pour les traileurs, supers importants et souvent négligées
actuellement je suis sur 1 de côte, 1 VMA ( même si j'ai plutôt envie de fartleck) et 1 SL vallonnée
pour les EF je pars maintenant 1/2 fois en sentiers pour travailler la proprio ( racines, branches, feuilles, fougères...) et avoir un peu de dénivelé. je reste très doux en montées mais dynamique et proprio en descentes

en plus de ça, je travaille la proprio en PPS avec bcp d'équilibre, de stabilisation sur milieu assez mou...

Mathers écrit: D'où vient cette mode d'ailleurs qui amène autant de coureurs à délaisser la route pour les trails ?

je rejoins OLF, ça me parait plus ludique, certains coureurs n'hésitent pas à prendre leurs temps...et les autres foncent comme d'habitude!!!

pour ma part, je n'ai trouvé de marathon sur des dates précises, donc j'ai opté sur des trails en S1 et je serai sur marathon en S2
chez moi, on trouve des trails un peu partout aussi..