Passer du bitume au trail

De ce que j'ai pu lire il faut adapter la côte à soit-même... Le pourcentage dépendrait donc de ce qu'on est capable de faire. Tan qu'on peut courir à "bonne allure" en fait.
Notion assez subjective la "bonne allure" j'en conviens.

En tout cas j'en ai trouvé une pas mal juuuuste à côté de chez moi .

Merci Damien et Charly pour vos reponses!

J'ai choisi une cote moyenne, environ 10%.
J'ai donc fait ma première sence de côtes ce matin...j'étais plutôt satisfaite d'avoir réussi la seance et d'avoir tenu l'allure (j'avais pris des points de repère et j'ai fait la même distance quasi à chaque fois)...
Par contre quand je suis rentrée, et que j'ai regardé la seance sur Garmin j'ai déchanté...l'allure est merdique, c'en est ridicule...et puis le dénivelé cumulé ridicule lui aussi...j'ai beaucoup à apprendre des côtes, c'est certain!
Au final, le plan fera bien 11 semaines car je n'ai rien fait la semaine dernière sauf une EF de recup après la course de dimanche...

Je pense garder la même côte...j'aime bien l'endroit, j'ai de quoi faire l'échauffement avant sans problème. Et puis si par la suite ça passe mieux, je prendrai une cote plus pentue!

En fonction de la distance, du dénivelé et du profil (raideur des côtes), il peut aussi être intéressant de s’entraîner à marcher, ce n'est pas les mêmes muscles (je m'en suis rappelé dimanche en voulant envoyer dans une montée...)

Vince1987 écrit: En fonction de la distance, du dénivelé et du profil (raideur des côtes), il peut aussi être intéressant de s’entraîner à marcher, ce n'est pas les mêmes muscles (je m'en suis rappelé dimanche en voulant envoyer dans une montée...)

Bien sûr qu'il faut apprendre à marcher mais je ne pense pas qu'il faille le faire lors d'une séance de côtes, 10% c'est beaucoup d'ailleurs pour débuter, 5% est suffisant pour commencer à travailler les côtes.

La marche peut se travailler lors des sorties longues du week-end en mode rando/course.

@CAP2018 : ne regarde pas le D+ sur Garmin, il est faux sur de petites fractions, globalement sur un grand parcours ça va mais sur des petites portions il te met des fois 0m de D+ alors que toi tu sais qu'il y avait bien une côte

Je suis assez daccord avec Lestat, une séance de côtes ça doit piquer donc faut courir .

La marche ça peut se bosser en faisant ça sur les SL vallonnées, sorties que j'ai bien aimé d'ailleurs les dernières fois.

Pour le D+ sur Garmin... Toujours différent de Strava, de openrunner... j'ai même testé le site "trace de trail" que j'ai bien aimé mais où je n'ai pas creusé encore.

Oui Lestat, je suis d'accord, les séances de côte "courtes" ne sont pas faites pour apprendre à marcher, c'est un travail que je suggère "en plus" ou "à la place de certaines séances".

Pour le D+, ça dépend des parcours. Openrunner est globalement juste, Trace de trail surestime en général beaucoup (mais pas toujours, en fait il a du mal avec les enchaînements de petites montées / descentes et gère très bien la montagne). Pas d'avis sur les autres.
PS : J'ai une montre TomTom et j'ai presque toujours un déniv très proche d'OpenRunner.