Passer du bitume au trail

Vu le nombre de membres passant de la route au trail cette saison, j'ai pensé qu'il serait intéressant de partager nos expériences et profiter des conseils de chacun.

Une liste non exhaustive de sujets sur lesquels on pourrait échanger :

-Plan d'entraînement, qualités à développer
-Entraînement complémentaire, PPG...
-Gestion de course, alimentation, hydratation
-Matériel.

Question posée sur mon suivi mais au cas où je me répète ici

Quel rythme tenir en FC moyenne sur 12km.

Merci d'avance.

Difficile de répondre à ta question. Ca dépend essentiellement du temps que tu comptes faire, et comparer à d'autres courses que tu as faites dans un temps similaire.

Honnètement le temps m'importe peu, je n'ai pas de repère d'allure assez récent.

Justement j'aimerais m'en faire un c'est plutôt en terme de FC que je veux gérer parce que partir sur telle ou telle allure ne me semble pas utile sur celle ci.
Je n'ai pas travaillé pour.

Je veux avoir l'impression de pas avoir pu faire beaucoup mieux surtout, mais aussi finir.

Ta FC dépendra du temps que tu feras. Si tu termines la course en 50', tu pourras une tenir une FC plus haute que si tu la termines en 1h30. D'où la question.

charly_yep,

il n'y a que l'entrainement qui te permettra de te connaitre suffisamment et de savoir quelle allure tenir sur un 12 km.
d'ailleurs , il s'agit d'un 12 km plat, avec dénivelé ? sur le sable , dans la boue ? c'est déjà ca qui différe de la route....

et se fier à la fc...c'est un faux problème,. si tu ne connais pas ta fc max, si tu ne sais pas approximativement la durée de l'effort, et si tu ne connais pas ton état de forme du moment, si tu stress comme un malade....la fc t'apportera pas grand chose.
12 km c'est pour les meilleurs bien moins d'une heure, et pour les moins bons, en trail, parfois 2h...et tu ne tiens pas le meme % de fc sur 45 mn que sur 2h