Test des paliers de C. Delerue

Pas au niveau pour donner des réponses aux questions malheureusement, mais je remercie seb pour le fichier

Pour interpréter tes données, ça serait top d'avoir un graphique (allures en fonction des bpm...). C'est visuel, on se rend tout de suite compte des zones à travailler (pour atteindre une droite linéaire ).

Si c'est une methode que tu souhaites utiliser regulierement, tu devrais aller voir du cote de "courir en Bretagne" pour avoir des réponses venant de personnes compétentes. Ici, à par Seb35, tu ne trouveras pas beaucoup de membres reguliers pour t'aider.

courirenbretagne.forumactif.com/f8-la-frequence-cardiaque

Et voilà une image du graph:
http://hpics.li/c296cd3

Eric

salut et félicitations pour ton marathon

Je ne sais pas si tu utilises cette méthode d’entraînement mais voici une 1ère analyse :

Je n'étais pas en super forme car j'ai couru le Marathon de Paris dimanche dernier

Effectivement faire un test VMA, ou de paliers 1 semaine après un marathon c'est normal que tu manques de jus.
D'autant plus que tu n'as pas fait de coupure franche puisque tu as couru tous les jours depuis le MDP. Certes des mini sorties mais quand même !

Je suis au regret de t'annoncer que ta VMA a chuté puisque tu passes à 18,4.

Au regard de tes différentes perfs on voit de suite que tu manques de foncier.
D'ailleurs pour le marathon de dimanche, avec une VMA de 18,4 ça te donne du 72%, un petit 70% avec une VMA de 19.



D'après ton test on voit que tu manques d'endurance (points en dessous de la ligne rouge).
On voit également que tu sembles aimer le travail à allure rapide et la VMA (points au dessus de la ligne rouge) , ce qui explique aussi de bons résultats sur 10km.

Cette analyse est à prendre avec des pincettes car il faut déjà que tu récupères bien de ton marathon avant de faire un nouveau test qui reflétera mieux ta VMA ainsi que ce que tu dois travailler.

Fais toi un bon break de quelques jours puis reprends avec des footings allant de 5'10 à 4'40 / km.
D'ici 2 à 3 semaines tu pourras refaire un test de paliers

a+

Merci beaucoup pour cette analyse.
Je n'ai jamais utiliser cette méthode, mais j'ai envie de tester une nouvelle façon de m'entrainer.
Si je comprends bien, l'idée est de donc de bosser beaucoup plus en endurance fondamentale (65 à 75% de FCM), n'est ce pas? Voir à une FC un peu plus haute?
Je pensais refaire le test dimanche prochain, c'est trop tôt?

Eric