Test des paliers de C. Delerue

Sabrina Gump écrit:

Si on considère que les 3/4 seront en endurance -grossomodo et si j'ai bien compris-, que doit-on faire des sous-paliers (par ex : 125, 130, 135).

Non ils seront pratiquement tous au dessus de l'EF. Car ca doit commencent vers ton 70% de VMA, donc ta limite haute d'EF.

Et si tu te contentes de 7 paliers, tant mieux. L'important, c'est d'avoir ta VMA, la forme de ta courbe avec ses creux et ses bosses, et un point d'inflexion qui corrélerait assez bien avec le fameux "seuil", mais ca c'est un bonus.

Après tu projettes les FC de travail pour bosser certaines parties de ton profil d'allure (gros plus de la méthode). En surveillant les rendements (allure atteinte à une FC donnée) lors des séances suivantes, en particulier pour les séances d'EF (dites régé), tu peux ajuster encore un peu les FCs de travail.

Honnêtement, c'est une super méthode pour ceux qui aiment se prendre la tete en courant, et en dehors si tu n'as pas de coach. Mais si tu veux juste avoir une VMA, un demi cooper marche aussi bien (en tous les cas dans mon cas). Et le gros intérêt de la méthode,c'est la façon de travailler après. Mais faut du coup être prêt à faire des blocs de 10'/20' à des FCs précises. Perso, ca fait presque un an que je biodouille mes séances ainsi, c'est beaucoup de travail, je ne peux plus imaginer partir courir su un coup de tete , mais j'ai le sentiment que coupler aux plans de gilles ou autres pour la trame d'entrainement, ca m'a fait bien progresser et que j'ai réellement l'impression de comprendre pourquoi.

personne écrit:

J
1 Faut il absolument avoir des paliers de 5 en 5?
Non, tu peux avoir 4 en 4, ou 2 en 2 si tu veux . L'idée, c'est d'avoir une résolution assez fine. Tous les 10 tu loupes pleins de choses, deja tous les 5, c'est parfois limite pour trouver les points d'inflexion de la courbe qui sert entre autres à estimer le seuil anaérobie. A mon avis, 5 est le bon compromis, car c'est relativement serré comme intervalle, et surtout c'est facile à se rappeler. Mais je me suis deja loupé, et un palier à 4 de temps en temps ne gêne pas l'analyse. C'est la que c'est pratique d'avoir une montre avec la moyenne de FC du tour en cours . Mais l'idéal, pour une regression, c'est d'avoir des paliers régulièrement espacés.

OK

2 Le dernier 5 puls en gros sous la FCMAX ?185 çà devrait déjà piquer un peu ....
Oui, mais en théorie, tu ne devrais pas toucher ta FCM , juste la froler comme sur une séance d'AS10 bien fatiguante disons

si le dernier palier est trop bas, çà fausse le calcul de VMA
Non pas directement, mais indirectement ca peut oui, ca ca te rajoute 1km dans les pattes, donc ca rallonge le test. Et ca peut introduire de la fatigue qui t'empêches d'etre au top sur le dernier palier, qui lui sert à l'estimation de la VMA.

COMPRIS, je vais rester sur 185, si je "pète" pas en route

3 je fais 9 paliers en commençant à 145-> 185 ou 8 en partant à 150 ?
Pour la raison précédente, je pense qu'il vaudrait mieux partir sur 8 paliers pour etre sur de finir frais. Mais à 150, tu seras à mon avis déjà au dessus de 70% de VMA (environ 9.8km/h chez toi, avec un 9km/ atteint à 142). Donc à mon avis, tu ferais mieux de partir sur 8 paliers en commençant à 145 après un léger échauffement. En partant de 145, si tu arrives à faire un 9 ème paliers, tu le finiras à 190, donc pas sur que tu tiennes 1km à cette FC là. La FC de ton dernier palier est moyennement importante, c'est surtout l'allure qui sera utilisé pour la VMA, ca reviendra au meme si tu le fais en 4'15 à 185 mais confort ou en 4'15 à 190 en crachant tes poumons.

un peu moins d'échauffement, terminé par le palier à 145, çà pourrait le faire!!

BTW les macros fonctionnent pas dans le fichier que j'ai "#VALEUR", y a un truc à faire?
Les activer dans ton office? Par défaut, les macros sont inactivés, surtout pour un fichier téléchargé par internet.

Vais tester çà, MERCI

Remarque: il fait chaud en ce moment, et sur piste ca sera l'enfer. Pense à bien le faire à la fraiche (-20° idéalement) et en étant bien reposé avant le test, c'est une séance super exigeante, bien plus qu'un demi cooper. C'est en gros une kenyanne modifiée à la FC. Si ca te dit quelque chos

Je vais vraiment mettre le réveil, désactiver GPS et autolap, mettre le footpod calibré avec la chaussure ad hoc
en avant Guingamp

je veux faire le test pour
1 avoir une première "cartographie" de mon petit moteur avant un cycle de vitesse je pense
et en refaire un après, juste avant la prépa NY
2 estimer ma VMA qui doit pas être terrible en ce moment et comprendre les inflexions pour la prépa marathon à venir

Merci Rachel pour les précisions
Utile car ma prépa marathon attaque le 3/8 et je referais un point juste avant

personne écrit:

Non ils seront pratiquement tous au dessus de l'EF. Car ca doit commencent vers ton 70% de VMA, donc ta limite haute d'EF.

Et si tu te contentes de 7 paliers, tant mieux. L'important, c'est d'avoir ta VMA, la forme de ta courbe avec ses creux et ses bosses, et un point d'inflexion qui corrélerait assez bien avec le fameux "seuil", mais ca c'est un bonus.

Après tu projettes les FC de travail pour bosser certaines parties de ton profil d'allure (gros plus de la méthode). En surveillant les rendements (allure atteinte à une FC donnée) lors des séances suivantes, en particulier pour les séances d'EF (dites régé), tu peux ajuster encore un peu les FCs de travail.

Honnêtement, c'est une super méthode pour ceux qui aiment se prendre la tete en courant, et en dehors si tu n'as pas de coach. Mais si tu veux juste avoir une VMA, un demi cooper marche aussi bien (en tous les cas dans mon cas). Et le gros intérêt de la méthode,c'est la façon de travailler après. Mais faut du coup être prêt à faire des blocs de 10'/20' à des FCs précises. Perso, ca fait presque un an que je biodouille mes séances ainsi, c'est beaucoup de travail, je ne peux plus imaginer partir courir su un coup de tete , mais j'ai le sentiment que coupler aux plans de gilles ou autres pour la trame d'entrainement, ca m'a fait bien progresser et que j'ai réellement l'impression de comprendre pourquoi.

Au départ, j'ai fouillé pour chercher à optimiser mon prochain objectif marathon, lol. C'est à dire que peut-être qu'avec cette méthode, il y a moyen de trouver sur la plage de FC "marathon" celles où l'on est le plus efficace, et donc privilégier celles-ci pour gratter des secondes, ou de l'endurance. La VMA, elle ne va me servir que comme complément ou indice pour valider un objectif qui, (comme mezos qui reverra ses temps en septembre) sera réajuster au fur et à mesure.

Mais j'aimerais aussi comprendre ce principe de travailler des allures. Comme indiqué plus haut, je ne cherche pas à avoir un profil droit, c'est pas mon objectif, mais vis à vis de cette méthode, quel est le principe de travailler les creux ? Simplement en courant plus souvent à l'allure cible ou autour ? Ou bien il y a un travail plus complexe à faire pour bosser une allure précise ?

Sabrina Gump écrit:

personne écrit:

Non ils seront pratiquement tous au dessus de l'EF. Car ca doit commencent vers ton 70% de VMA, donc ta limite haute d'EF.

Et si tu te contentes de 7 paliers, tant mieux. L'important, c'est d'avoir ta VMA, la forme de ta courbe avec ses creux et ses bosses, et un point d'inflexion qui corrélerait assez bien avec le fameux "seuil", mais ca c'est un bonus.

Après tu projettes les FC de travail pour bosser certaines parties de ton profil d'allure (gros plus de la méthode). En surveillant les rendements (allure atteinte à une FC donnée) lors des séances suivantes, en particulier pour les séances d'EF (dites régé), tu peux ajuster encore un peu les FCs de travail.

Honnêtement, c'est une super méthode pour ceux qui aiment se prendre la tete en courant, et en dehors si tu n'as pas de coach. Mais si tu veux juste avoir une VMA, un demi cooper marche aussi bien (en tous les cas dans mon cas). Et le gros intérêt de la méthode,c'est la façon de travailler après. Mais faut du coup être prêt à faire des blocs de 10'/20' à des FCs précises. Perso, ca fait presque un an que je biodouille mes séances ainsi, c'est beaucoup de travail, je ne peux plus imaginer partir courir su un coup de tete , mais j'ai le sentiment que coupler aux plans de gilles ou autres pour la trame d'entrainement, ca m'a fait bien progresser et que j'ai réellement l'impression de comprendre pourquoi.

Au départ, j'ai fouillé pour chercher à optimiser mon prochain objectif marathon, lol. C'est à dire que peut-être qu'avec cette méthode, il y a moyen de trouver sur la plage de FC "marathon" celles où l'on est le plus efficace, et donc privilégier celles-ci pour gratter des secondes, ou de l'endurance. La VMA, elle ne va me servir que comme complément ou indice pour valider un objectif qui, (comme mezos qui reverra ses temps en septembre) sera réajuster au fur et à mesure.

Mais j'aimerais aussi comprendre ce principe de travailler des allures. Comme indiqué plus haut, je ne cherche pas à avoir un profil droit, c'est pas mon objectif, mais vis à vis de cette méthode, quel est le principe de travailler les creux ? Simplement en courant plus souvent à l'allure cible ou autour ? Ou bien il y a un travail plus complexe à faire pour bosser une allure précise ?

Jamais d'allure hors VMA si mes souvenirs sont bons, que des zones de FCs à travailler. Et c'est assez strict , au puls près Regarde les séances de Seb35, et tu verras un peu ce que c'est comme type de travail. Et plus tu travailles la zone, plus tu deviens efficace dans cette zone.
Par contre je ne suis pas convaincu non plus de l'utilité d'être efficace dans toute la gamme de Fcs, je reste persuadé que certaines zones sont plus importantes que d'autres (autour des seuils an- et aérobie). Mais être efficace partout permet de s'adapter plus vite à des objectifs variés et est une bonne manière de travailler "entre les plans" (c'est ce que je fais, mais de manière beaucoup plus laxiste sur les zones FC bossées)

personne écrit:

Sabrina Gump écrit:

Si on considère que les 3/4 seront en endurance -grossomodo et si j'ai bien compris-, que doit-on faire des sous-paliers (par ex : 125, 130, 135).

Non ils seront pratiquement tous au dessus de l'EF. Car ca doit commencent vers ton 70% de VMA, donc ta limite haute d'EF.

Et si tu te contentes de 7 paliers, tant mieux. L'important, c'est d'avoir ta VMA, la forme de ta courbe avec ses creux et ses bosses, et un point d'inflexion qui corrélerait assez bien avec le fameux "seuil", mais ca c'est un bonus.

Après tu projettes les FC de travail pour bosser certaines parties de ton profil d'allure (gros plus de la méthode). En surveillant les rendements (allure atteinte à une FC donnée) lors des séances suivantes, en particulier pour les séances d'EF (dites régé), tu peux ajuster encore un peu les FCs de travail.

Honnêtement, c'est une super méthode pour ceux qui aiment se prendre la tete en courant, et en dehors si tu n'as pas de coach. Mais si tu veux juste avoir une VMA, un demi cooper marche aussi bien (en tous les cas dans mon cas). Et le gros intérêt de la méthode,c'est la façon de travailler après. Mais faut du coup être prêt à faire des blocs de 10'/20' à des FCs précises. Perso, ca fait presque un an que je biodouille mes séances ainsi, c'est beaucoup de travail, je ne peux plus imaginer partir courir su un coup de tete , mais j'ai le sentiment que coupler aux plans de gilles ou autres pour la trame d'entrainement, ca m'a fait bien progresser et que j'ai réellement l'impression de comprendre pourquoi.

Moi quand j'ai maitrisé l'EF, çà m'a permis de travailler à peu près tout sans faire de VMA
OK je respectais pas trop les proportions, , je faisais 15'/20' à 75% , 85% comme à 90%
depuis j'ai appris à affiner
Mais le bénéfice que j'en ai tiré à mon modeste niveau, c'est d'avoir des FC super stables lors des blocs de travail

çà permet aussi de lisser les effets des variables ( forme, sommeil, température, ....)
quand tu fais un bloc à 85%, tu regardes l'allure qu'après et tu évites les dérapage de FC quand tu veux à tout prix tenir une allure et que les conditions sont pas là