Test des paliers de C. Delerue

Merci bien, c'est déjà claire

Et si mon fcm est ~199, a jeudi prochain si sera le temps idéal, je vs faire un test de demi-cooper, et donc avec laquelle fc je dois commencer ?
135 ? ou 140 ou l'autre ?

p.e. ici j'ai 146bpm avec laquelle je dois commencer:
plans-entrainement.net/seance/test-deler...andard/test_delerue/

un demi-cooper sert à connaitre sa VMA , y a pas de cible de FC !
le test delerue c'est 1000 m à une fréquence de départ et après +5 pulses en 200 m pour le prochain 1000 m ... et ainsi de suite jusqu'à la rupture ...

Padawann écrit:

un demi-cooper sert à connaitre sa VMA , y a pas de cible de FC !

Tout a fait, mais si on va courir au maximum de notre capacité, on peut voir a la fin notre fc maximal, n'est ce pas ?

Padawann écrit:

le test delerue c'est 1000 m à une fréquence de départ et après +5 pulses en 200 m pour le prochain 1000 m ... et ainsi de suite jusqu'à la rupture ...

Je sais ça, mais quelle fréquence comme un repère je peux prendre pour partir au début de ce test ?

crashjack écrit:

Je sais ça, mais quelle fréquence comme un repère je peux prendre pour partir au début de ce test ?

En théorie tu dois commencer ton test à une FC légèrement inférieure à celle correspondant à 70%VMA... La difficulté c'est qu'avant de faire le test tu ne connais pas bien ta VMA, mais on peut espérer que tu la connais à peu près (à +/- 1 km/h) !

Par ailleurs, pour être bien exploitable, il vaut mieux commencer son test un peu trop bas que un peu trop haut.

Merci
Oui, 70% de vma c'est toujours correspond à la bon fc avec quelle vitesse il faut courir ? Je pense que peut-être on peut dire plus en moins a 70% de vma

Je peux faire séance 30-30 et le faire pendant 2-3 séances, comme a explique Gillies

si seb, tu passes par là, ou un spécialiste
j'ai quelques questions

VMA estimée 14/14,5 fcmax 191
6'40 9kmh en gros à 142 (75%) ces derniers temps

1 Faut il absolument avoir des paliers de 5 en 5?
2 Le dernier 5 puls en gros sous la FCMAX ?185 çà devrait déjà piquer un peu ....
si le dernier palier est trop bas, çà fausse le calcul de VMA
3 je fais 9 paliers en commençant à 145-> 185 ou 8 en partant à 150 ?

BTW les macros fonctionnent pas dans le fichier que j'ai "#VALEUR", y a un truc à faire?