Test des paliers de C. Delerue

L'image n'est pas très exploitable, elle reste en petit

- Normalement ce sont des accélérations de 200m et non 100m, donc en étant à 250m cela reste très proche et ne devrait pas trop fausser la donne.
- La courbe ne sera que très rarement droite. Ce test à justement pour but de déterminer ces points faibles et points fort. Au dessus de la courbe vert point fort, en dessous point faible.
- Ce que je trouve bizarre c'est que là tu sors du prépa marathon et que ce cette allure parait un poil en dessous de la ligne verte. Et que le dernier point qui est supposé être ton AS10 est pile sur la ligne vert. (Après cela peut aussi dépendre de comment a été paramétrer le fichier Excel)

Si tu as la possibilité de nous joindre le fichier Excel, de donner ton temps objectif et final à ton marathon, ainsi que des détails sur ta prépa. Avec ça, ça sera plus facile t'aider.

Je ne suis pas un expert sur ce test, mais j'ai lu mal de discutions, ainsi que de parler avec un entraîneur l'ayant utilisé et ayant participé à l’élaboration du protocole.

PS : ton copain est de Rennes ou ça région ? car ce test est très peu connu.

bt2li écrit: Bref, j'ai donc cherché et trouvé le protocole pour réaliser le test de paliers de C. Delerue. Je l'ai réalisé hier, sur une piste de 250m (la piste de 400 était occupée), j'ai donc pu appliquer le protocole avec des paliers d'accélération de 250m au lieu de 100 (avec 9 paliers, cela fait 450m de plus, je pense que ça ne fausse pas trop le résultat

L'accélération est sur 200m. ca ne fausse pas le test

bt2li écrit: La première question que je me pose : le protocole dit qu'on atteint pas sa FCmax pendant le test. Ma FCmax (connue) est de 194, je l'ai donc atteinte. Serait-ce lié à une erreur de ma part ?

La FC max n'est pas une donnée stable. Plus on s'entraîne, moins la FC monte haut. Tu sors d'une période de repos post-marathon, ta FC max est certainement plus élevée que 194 en ce moment.
C'est d'ailleurs l'intérêt de cette méthode. Les pourcentage de FC max (et même de la FC de réserve) sont trop approximatif. La méthode Delerue permet de mieux cibler les plage de FC cible. Mais cela nécessite un suivi et des ajustements réguliers

bt2li écrit: La deuxième question que je me pose concerne l'interprétation de la courbe, qui n'est pas droite du tout... J'imagine que c'est lié à la reprise très progressive (marathon le 27 mai, dix jours de repos complet et quatre footing très léger avant le test). J'aurai peut-être du attendre un peu plus... Mais bon c'est fait, ça donne déjà des indications (notamment les FC de régénération) et je vais me concentrer là-dessus.

C'est effectivement un peu tôt après ta reprise post-marathon pour faire le test. Malgré tout, l'allure générale de la courbe semble montrer une faiblesse aux FC 165-170 qui sont certainement tes FC pendant le marathon. Ca explique peut-être ta déception au Mont St Michel ? Le dernier point (4'02'' à 194) semble indiquer que tu aimes beaucoup les séances de vma. Sans doute travailles-tu trop cette allure au détriment des FC citées plus tôt.

Je dispose des pdf du mémoire Delerue mais je n'arrive pas à les mettre en pièces-jointes. Envoie-moi ton adresse en MP

Merci kyoden et elmer pour vos réponses.
Voici les éléments que vous me demandez :
- Je ne peux pas partager mon fichier excel en pièce-jointe, j'essaie de vous mettre une image plus lisible.
- Pour les accélérations, faute de frappe : je savais qu'il fallait faire 200m, c'est pour ça que je me suis autorisé à faire 250m sans trop de scrupules.
- Mon objectif marathon : 3h25min (cohérent avec mon RP - 3h29min) ; temps final : 3h38min. Je perds donc 13 minutes, sachant que je suis au bon rythme au semi... donc 13 minutes sur le deuxième. En fait j'explose à partir du 28ème kilomètre.
- Mon entraînement marathon : Pris par le temps, j'ai plutôt insisté sur le spécifique (AS21 et AS42), fait quelques sorties longues (pas suffisamment) et complètement négligé l'endurance fondamentale pendant 12 semaines...
Ce qui fait que je ne suis pas complètement surpris de ne pas avoir optimisé ma FC à l'AS42.
- J'ai découvert le test de palier sur le net en cherchant une méthode d'entraînement, effectivement ce n'est pas très connu.

Concernant les séances VMA, je n'en fais pourtant pas tant que ça, environ une tous les quinze jours. Mais en courant ce matin au rythme de régénération, je peux dire que je courrais toujours trop vite, car je me suis freiné tout le long du parcours. Etrangement, cela me convainc que je suis sur la bonne piste !

Elmer, je t'ai envoyé mon adresse mail en MP pour les documents.
Merci d'avance.

Bon, manifestement les pièces jointes ne fonctionnent pas... Je zip mon excel et le met en pièce jointe !

bt2li écrit: Elmer, je t'ai envoyé mon adresse mail en MP pour les documents.

Je n'ai pas de message... bizarre

Bonsoir à tous,
Je déterre ce post car je n'arrive pas à mettre la main sur les différents documents du test de C. Delerue comme son mémoire, les explications pour la réalisation du test par palier et l'analyse de celui-ci.
Si une âme charitable peut me faire tout cela, ça m'aiderait beaucoup pour ma préparation.
Merci à tous.
A bientôt
Mickaël