Conseil chrono 10 km

flament62 écrit:

Bonjour , je suis un ados , j'ai une VMA de 17.5 et une Fréquence cardiaque de 206 !
J'aimerais savoir quelle temps je pourrais faire a un 10 km avec cette VMA ?
A combien je dois courir ce 10 km en FCM ?

La FC sur un 10 kil c'est au moins 90% sur les 2 premiers tiers de la course puis au feeling jusqu'au bout pour atteindre généralement 100% sur la ligne d'arrivée
Une allure qui paraît effectivement dure à tenir à l'entraînement mais qui étonnamment passe (relativement) bien le jour de la course à condition bien sûr que ta prépa ait été sérieuse

Avec une VMA de 17,5 km/h la barre des 40' est largement accessible : en théorie, tu pourras même envisager avec un peu d'expérience d'aller taquiner les 38', voire 37' si on considère qu'un 10km peut se courir jusqu'à 92-93% VMA

De beaux défis en perspective !

plusloin écrit:

Une allure qui paraît effectivement dure à tenir à l'entraînement mais qui étonnamment passe (relativement) bien le jour de la course à condition bien sûr que ta prépa ait été sérieuse

C'est tout à fait exacte !! L’adrénaline doit y être pour quelque chose !!

plusloin écrit:

flament62 écrit:

sur la ligne d'arrivée

me sent visé là

effectivement si tu tiens le 3x2000m à l'entrainement, tu peux valider ton allure ...en tout cas tu n'en sera pas loin sur 10 kilo ...

La difficulté du 10 kilo c'est que tu doit etre stable sur ton allure travaillée du début à la fin et que tu génère assez vite du lactique ...tu souffre vraiment à la fin normalement mais ça apprend énormement à se faire violence et ça sert bcp pour un marathon ensuite pas exemple ....

Les plan 10 km, sont les plus durs de ceux que j'ai fait (10, semi et marathon) ...mais tu travaille la vitesse et le foncier donc ça te sert pour toutes les autres distances

gilles84 écrit:

Les plan 10 km, sont les plus durs de ceux que j'ai fait (10, semi et marathon) ...mais tu travaille la vitesse et le foncier donc ça te sert pour toutes les autres distances

Tiens donc ! Je me souviens d'une période pas si lointaine où tu ne me prenais pas au sérieux quand j'avançais une telle affirmation

Merci de vos conseils ! Mais pour le 3*2000m a AS10 est ce que il y a des minutes de recup ??
Si oui combien ?
Si non , je dois faire les 6 km d'affilée !
Et je vous remercie tous pour vos conseils !
Dons si j'ai bien compris si j'arrive a faire 3*2000m a AS10 je peut finir mon 10km en 40' a peu prés ?
Mais je dois le faire comme séance ( donc plusieur fois dans la préparation ) ou comme test ( une fois pour tester mes capacités ) ????
Et si je n'y arrive pas pouvais vous me conseiller sur des séances , qui peuvent me faire progresser dans ce secteur et pouvoir finir les 3*2000m a AS10 ??? Svp

Pour le 3*2000, tu peux aller jusqu'à 3' de récup. Attention quand même aux puls et à la dérive cardiaque. Lundi, je vais faire cette séance sur la base de 4'00"/km, mais mon record sur 10 km n'est que 41'53" Ceci provient du fait que je travaille le fractionné long sur la base de mon AS5 et non de l'AS10. A la fin de chaque série de 2000m, la FC est donc trop haute pour pouvoir tenir un 10. Si tu pars sur un 10 avec une allure trop élévée, tu vas le payer cash dans la seconde partie de course et perdre beaucoup de temps. Conclusion : pour espérer tenir l'allure que tu travailles sur chaque série de ton 3*2000, il ne faut pas que tu aies dépassé 90% de ta FCmax, même si tu es très jeune et que ton coeur assume des fréquences de travail très élevées et récupère sans doute rapidement.