Conseil chrono 10 km

D'accord ! Merci de vos conseils

Mais si je n'arrive pas a faire les 3*2000m a AS10 !
Que dois je faire ?
Pouvez vous me conseiller des séances de fonciers ?Ou autre ?
Merci !

flament62 écrit:

Mais si je n'arrive pas a faire les 3*2000m a AS10 !
Que dois je faire ?

Il faut tout simplement réajuster ton AS10 en revoyant l'objectif un peu à la baisse.
Au lieu de faire du 4'/1000m, part sur du 4'10''.
Ainsi tu pourras déjà verifier que tu es au moins capable de maintenir cette allure

Pouvez vous me conseiller des séances de fonciers ?Ou autre ?

Si tu veux progresser il faut travailler l'ensemble des allures à l'entrainement.
Pour cela je ne peux que te conseiller de suivre un des plans 10km du site
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html

D'accord merci !
Je vous tiendrais au courant sur la séance !
Je la fais demain !
Merci encore !

J'ai effectuer la séance de 3*2000m a AS10
Dans le 1er 2000m = 8'03"
Dans le 2éme 2000m = 8'23" ( petite douleur au genoux donc ralentit un peu )
Dans le 3éme 2000m = 8'08" ( pu de douleur au genoux ) ( mais apparition de crampe )
Avec récup = 2' entre chaque 2000m
Donc j'ai effectué cette séance entre 85 % - 95% de la FCM
J'aimerais savoir quel temps ça pourrait donner pour le 10km ?
Et est ce que cela est bien ?

flament62 écrit:

J'ai effectuer la séance de 3*2000m a AS10
Dans le 1er 2000m = 8'03"
Dans le 2éme 2000m = 8'23" ( petite douleur au genoux donc ralentit un peu )
Dans le 3éme 2000m = 8'08" ( pu de douleur au genoux ) ( mais apparaission de crampe )
Avec récup = 2' entre chaque 2000m
Donc j'ai efffectuer cette séance entre 85 % - 95% de la FCM
J'aimerais savoir quelle temp sa pourrais donner pour le 10km ?
Et est ce que cela est bien ?

a vu de nez , entre 40 et 41' pour ce 1er essai ....et surement en dessous de 40' avec une bonne prépa structurée ensuite

A ta place je partirai sur du 4'05 au kilo en restant stable sur cette allure les 8 premiers kilo et s'il t'en reste dans les jambes ensuite, tu donne ce que tu as (verifie de ne pas depasser les 95% sur les 5 premiers kilo quand même ...)