Conseil chrono 10 km

Bonjour , je suis un ados , j'ai une VMA de 17.5 et une Fréquence cardiaque de 206 !
J'aimerais savoir quelle temps je pourrais faire a un 10 km avec cette VMA ?
A combien je dois courir ce 10 km en FCM ?

Une VMA de 17,5 t'amène à un chrono aux alentours des 40' au 10K, voire un peu moins

Tu dois tourner entre 90 et 95% de FCM, tout dépend de l'entrainement que tu as.

As tu déjà fait des courses ? As tu des références ?
Combien de séances fais-tu par semaine ?

Oui j'ai déja fais des course pas d'un tel distance , des 2.5 ou 3.250 km mais jamais de 10 km
Je fais 2 à 3 séances par semaine selon mon emploi du temps !

Vu ton temps sur tes courses, tu peux effectivement accrocher les 40' mais il va falloir travailler le foncier, des séances de distance quand même 'importantes', afin de ne pas être cramé dès le 5ème km...
D'ailleurs sur ton 2,5km tu tournes à 3'32" au kilo et sur le 3,25km tu es à 4'18"...

Ces courses avaient un profil plat ? Car la perte d'allure entre ces deux courses est conséquente....

Peux tu nous décrire le contenu de tes séances : durée, kilométrage, FC ?

Et bien pour les deux courses , le 2.5 étais un trails , donc trés montant ! et le 3.250 un cross régionnal trés montant aussi
Et bien je suis le plan d'entrainement du site avec 2 séance sur 8 semaine !
Mais je n'arriverais pas a tenir tt les course à 90-95 % ?
Je serais cramer les 4 premier kilométre ?
Que pouvais vous me conseiller pour tenir toute la course a cette fréquence ? Un plan ? Des distance ..... ?

EN faisant du foncier, tu peux tenir à cette fréquence sur 10km, c'est un peu étonnant lorsque l'on s'entraine, mais l'effet dossard est efficace !
Lors d'une séance type 3 * 2000m à AS10 tu peux valider l'allure, si tu arrives à faire cette séance c'est dans la poche pour le 10K...