Conseil chrono 10 km

Vu que tu n'as pas de repère actuellement sur 10km, le plus prudent serait de te baser sur la FC

Viens te caler progressivement à 90% de ta FCM sur les 2 premiers kms.
Tu maintiens cette FC sur les 5kms qui suivent

Ensuite sur les 3 derniers kms , ne t'occupes plus de la FC et tu coures uniquement en fonction de tes sensations
Ainsi tu obtiendras un premier temps referent et tu pourras plus facilement ajuster l'allure pour tes futures séances à AS10

D'accord merci de vos conseils !

bonjour,

J'ai un record de 48' sur 10km et je vise 45' pour le prochain.
Je fais le 10km de Houilles le 6 mars et je tente les 45' pour cette date.
J'ai un plan d'entrainement sur 8 semaines (3 séances)
Pour le moment, je tiens les séances d'entrainement sans trop de problème mais il est un peu tôt pour dire si cela tiendra le jour J.
Pensez vous que mon objectif soit réaliste.
Je précise que j'ai une VMA mesurée en labo de 16 km/h environ.
Merci d'avance

Raphaël

Avec une VMA de 16km/h, tu peux envisager sereinement les 45 minutes et probablement bien en deçà : avec la même VMA que toi, je suis à 41'

plusloin écrit:

Avec une VMA de 16km/h, tu peux envisager sereinement les 45 minutes et probablement bien en deçà : avec la même VMA que toi, je suis à 41'

Tu prétends ne pas arriver à faire plus de 1600 m en 6' ?

jcm66 écrit:

plusloin écrit:

Avec une VMA de 16km/h, tu peux envisager sereinement les 45 minutes et probablement bien en deçà : avec la même VMA que toi, je suis à 41'

Tu prétends ne pas arriver à faire plus de 1600 m en 6' ?

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