Conseil chrono 10 km

ca parait étrange effectivement. 41 minutes ca fait un peu moins de 15km/h. 15km/h que tu tiens sur 40 minutes. Logiquement tu devrais avoir une VMA autour de 18-19

Mon dernier demi cooper qui date du mois dernier a rendu son verdict : 1660 m en 6 min => VMA = 16,6km/h
Sur un 10 kil on doit pouvoir tenir 90-92% de la VMA soit 15,3 km/h dans mon cas, j'ai encore une petite marge de progression

plusloin écrit:

Sur un 10 kil on doit pouvoir tenir 90-92% de la VMA soit 15,3 km/h dans mon cas, j'ai encore une petite marge de progression

Oui mais pour des coureurs en 30' environ sur 10 km...
Le % diminue avec la durée de l'effort

Je pense que pour un coureur en 40', tenir 85% de ta VMA, c'est déjà bien

Alors là, tu viens de casser mon rêve de 39'xx"
Sauf à développer un peu plus encore ma VMA, je dois conclure qu'à 41' je suis au max de ce que je peux espérer ?

Sauf si ta VMA est sous évaluée...

Maintenant ne fait pas trop de fixation sur la VMA.
Ce qui fait progresser, c'est l'ensemble des allures de travail !!!

Donc l'espoir est tout à fait permis

Chef, oui chef !!!
De toute façon, je suis pas près de renoncer si facilement à aller taquiner les 40 min
Je finis mon plan marathon... , quelques semaines (jours ? ) de repos... , un nouveau test VMA, et je repars à l'assaut du Graal