10 Kms de Lyon

AS10= allure spécifique 10km
C'est l'allure à laquelle tu t'es préparée et sur laquelle tu te caleras pour effectuer ton 10km.

A mon avis, la partie "91/182 bpm pendant 30 minutes" de ton plan Polar correspond à la course (même si tu mettras certainement un peu plus que 30 min ) !

AS10 : c'est allure que tu vises sur 10 km. Par exemple si tu veux faire 10 km en 60 min, ton AS10 est de 6 min/km.

Remarque : Les forumeurs de ce site auront du mal à te conseiller sur les plans Polar, alors que nous utilisons tous (ou presque) les excellents plans de Gilles dispos sur ce site ici : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-semi-marathon.html

Bonne course !

AS10 = allure spécifique sur 10 km. C'est l'allure que tu peux tenir sur un 10 km.
C'est donc une allure qui est travaillé à entrainement, spécifiquement sur cette distance. Je te laisse deviner à quoi correspondent AS21 et AS42

Si tu cours régulièrement depuis 3 mois (au moins 3 fois par semaine), pars doucement et cale toi sur 90% de ta FCM (atteint les au bout de 5 à 10 minutes) A partir du kilomètre 7, tu peux augmenter un peu ton allure si tout va bien (jusqu'à 95% de ta FCM) et tout envoyer dans le dernier kilo

C'est comme ça que j'ai fait pour ma première course, et ça a bien marché
C'est un peu du negative split : faire la première moitié de la course moins vite que la seconde moitié: on se sent mieux physiquement et on double plein de monde : c'est très bon pour le mental aussi du coup

Merci Seb35

C'est vrai que débuter...C'est pas si simple...On a envie de faire les choses bien !
J'ai cherché ou j'ai pu pour trouver un plan d'entrainement ! Avant je courais n'importe comment !
Je vais donc bouclé cette course au mieux...
Pour la prochaine (je vise le semi ! xD )
Je me calerais sur un plan de Gilles !
Merci pour tes réponses !

Juste une chose, 90% de ma FCM me donne au alentour de 160 bpm, lors de mes entrainements en fractionné, j'ai énormément de mal à tenir cette fréquence plus de 10 min. J'ai bien peur de ne pas pouvoir tenir la distance.

tu es peut être plus jeune que moi ! (j'ai 38 ans !) et tu cours depuis peut être plus longtemps (avant ta 1ere course !)

Pour info j'ai bouclé un 10 km il y a 15 jours en 1h10 (entre 140 et 151 bpm) ...Je pense pouvoir faire un peu mieux.

Tu peux aussi faire plusieurs courses de 10 km avant d'enchaîner sur un semi... Progresser à chaque compétition t'amèneras de la confiance qui sera nécessaire pour une course plus longue.

Remarque, tout dépend de tes sensations lors de la première course...