10 Kms de Lyon

Je comprends tes doutes.. J aurais les memes je pense lors de mon premier 10kms... Me permets tu un conseil...?

Relativise cette course... Ne la prend pas comme un objectif ou une finalité mais plutot comme une etape... Un exercice, un but personnel realisable.. Cela te donnera des references pour la prochaine...
Tu as du mal a respecter le plan polar... Tu courais a 150 au lieu de 126.. Cela veut dire que ton corps manque encore un peu d endurance... Le danger serait de te cramer, partir trop vite vu que tu connais pas ton allure max pour parcourir 10kms...
A ta place, je partirais tranquillou, un petit 70/75% pendant 2 kms, histoire de chauffer mon corps et de le tester.. Ensuite en fonstion des montés et descente, je tenterai le 80% jusqu au kilometre 5 histoire de savoir ce qu il me reste sous le pied.. Là deux possibilités, soit t es a fond et tu patientes jusqu au kilo 7 pour accelerer.. Soit tu decoules a 85% pour finir les deux derniers kilos a fond.... De toute facon je doute que tu arrives a atteindre ta fcm... Donne juste comme objectif de maintenir le 85% le plus longtemps possible... Ou de finir en moins d une heure 10...
Attention a 150 tu etais deja a plus de 80%...
Ensuite tu auras des chiffres des temps des notions sur tes capacités et tu pourrais revoir ta gestion pour le prochain...
A mon avis, a notre niveau il vaut mieux demarrer trop bas et se donner a fond a la fin quitte a se dire 'arf j aurais pu demarrer plus fort'...
Qu attaquer trop haut, et se cramer a la premiere monté et abandonné !!!

Tu as raison !

entre temps j'ai fais un entrainement entre 12h et 14h => résultat :

35 minutes / 6 kms : j'étais super à l'aise à 81% pendant 2 x 10 min puis pointe à 93% pendant 2 X 4 minutes puis recup 2 x 2,30 minute à 70%

Je pense m'orienter vers du 80% comme tu me le suggère jusqu'a 5 km apres je verrais !!!

Merci pour tes sages conseils !!

Salut,

je viens de regarder sur le site polar, je me sert de celui-ci depuis 1 an pour enregistrer mes seances mais je n'avais pas regardé les plans, et en fait c'est bien ça :

au terme du plan sur 10 semaines, il propose de faire la course tel que tu le decris (avec mes données ça donne)

10 mn echauffement

puis pour la course

15 avec Fc à 140 au +
30 mn a 175 au +
et 10 mn a 105 au + autant dire qu'il faudrait que je marche apres avoir couru (si c'esait possible) à 100% de ma Fc pendant 1/2 heure

Je n'ai pas regardé tout le detail de la prepa mais ça me parait etrange que pour 2 coureurs differents on propose le meme temps (55mn) et une tellle gestion due course !!!!

Et le coup du ' je ralentis quand je vois la ligne d arrivée' il y aurait a redire...
C est connu, on finit toujours une course au minimum......

Je pense que les plans polar sont fait en fonction de la distance à atteindre et non en fonction du profil du coureur.

Quoiqu'il en soit ce plan m'a permit d'atteindre les 10 kms alors que je courais à peine 500 m lors de mes débuts !

C'est sur que pour la prepa du prochain je me pencherait sur les plans du sacro saint gilles !!

Je vais suivre ton conseil !!! Tu as l'air d'avoir toujours de bons conseils !