10 Kms de Lyon

JakeD écrit:

Juste une chose, 90% de ma FCM me donne au alentour de 160 bpm

Comme pour le moment tu utilises ta FCM théorique (220 - age), fait attention cette donnée n'est pas fiable...
Selon les personnes il peut y avoir facilement 10% d'erreur sur cette formule.
Fait ton 10 km en donnant tout ce que tu as (pas plus... ) et à la fin de ta course tu ne devrais pas être loin de ta FCM.

Toujours se fier au sages tu dois !

tu as raison, lorsque je donne le max je suis aux alentours de 170 bpm donc loin des 182 bmp. Je pense qu'à terme et à force d'entrainement on doit rejoindre les 182 bpm.

Je vais suivre tes conseils !

Merci

Juste une petite question ?

Comment doit on se sentir tout au long de la course ? à l'aise ? un peu moins à l'aise ? C'est ce genre de sensation qui me manque.

Généralement en entrainement je suis quasi toujours à l'aise sauf en fractionné ou la sur les périodes max je souffre !

JakeD écrit:

Je pense qu'à terme et à force d'entrainement on doit rejoindre les 182 bpm.

Ta FC Max ne bouge pas, elle a tendance à diminuer légèrement avec l'age, mais aucun entrainement ne modifie cette FC Max.

Par contre lorsque tu es physiquement OK et bien entrainé, tu peux t'approcher de plus en plus de ta FC Max, sinon tu n'as pas les ressources physiques (jambes, souffle, coeur...) pour y arriver.

JakeD écrit:

Juste une petite question ?

Comment doit on se sentir tout au long de la course ? à l'aise ? un peu moins à l'aise ? C'est ce genre de sensation qui me manque.

Généralement en entrainement je suis quasi toujours à l'aise sauf en fractionné ou la sur les périodes max je souffre !

Sur un 10 km, cela dépend du niveau de ton entrainement.
Si tu as assez de foncier, le 10 km se fait avec la sensation de ne pas pouvoir aller plus vite sinon c'est l'explosion... Mais encore faut-il pouvoir tenir 10 km à ce rythme.
Mais pour faire une performance, c'est clair qu'il ne faut pas courir 'à l'aise', tu dois forcer plus (si tu le peux évidemment).

Compris !

Merci pour toutes ces informations !