10 Kms de Lyon

Bonjours à tous !

Je me suis inscris depuis peu au challenge Running Lyon 10 kms qui aura lieu ce week end (dimanche 3 octobre).

Je cours depuis 3 mois, j'ai suivi le plan d'entrainement fournit par le site polar et j'ai bien essayé de suivre les fréquences fournies par le plan. J'ai effectué une seul fois un 10 kms en étant au dessus des recommandations du plan (150 bpm contre normalement 127 bpm...c'est mal je sais ! xD). J'ai finis mon 10 Kms en 1h10 (entre l'échauffement et le retour au calme).

1ere : Je suis mort de trouille !!! xD

2eme : quels conseils pourriez-vous me donner (oh vous les dieux de la CAP !!) pour aborder la course le mieux possible !!
Mon plan d'entrainement me conseil de démarrer la course par un échauffement (91/145 bpm) pendant 15 minutes puis 91/182 bpm pendant 30 minutes et un retour au calme à 91/109 bpm pendant 10 minutes.

Qu'en pensez-vous ?

Merci d'avance pour vos précieux conseils !

PS : J'ai oublié de mentionner ma FCM qui est de 182 bpm (220-38) Je sais c'est pas le plus précis mais j'ai que ça ! )

Bon d abord, je suis pas de bon conseil.. En fait je suis nul...

Ensuite, ton de 15' a 145 pbm, 30' 185pbm et finir par retour au calme .. Cest quoi ?? L echauffement avant course ?
Si c est le cas, ca me parait violent et imprecis.. Surtout que tu n es pas sur de ta fcm...
Deuxieme point, ton entrainement est basé sur de l EF.. Cela veut dire que l EF est ton AS10 ?
Si oui, ben l echauffement doit etre a la hauteur de l effort, juste un petit footing suffit avec quelques accelaration sur 100m puis repos avant la course...
Quoi bref... Je dis ca.. Je dis rien... Pour ma part, c est la difference entre ton plan et celui de ce site qui me perturbe...

Euh écrit:

Ensuite, ton de 15' a 145 pbm, 30' 185pbm et finir par retour au calme .. Cest quoi ?? L echauffement avant course ?
Si c est le cas, ca me parait violent et imprecis.. Surtout que tu n es pas sur de ta fcm...

Il s'agit de la course elle même, il préconise un échauffement avant ça de 10 min entre 50 et 146 bpm.

Deuxieme point, ton entrainement est basé sur de l EF.. Cela veut dire que l EF est ton AS10 ?
Si oui, ben l echauffement doit etre a la hauteur de l effort, juste un petit footing suffit avec quelques accelaration sur 100m puis repos avant la course...
Quoi bref... Je dis ca.. Je dis rien... Pour ma part, c est la difference entre ton plan et celui de ce site qui me perturbe...

J'en sais rien moi ! Je suis noob en la question ! (tu vois encore plus nul que toi !!) xD

[img][url=http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=391236polar.png][img]http://img11.hostingpics.net/pics/391236polar.png[/img][/url][/img]

Voici le plan

Hum bizarre comme gestion de course...
Normalement, on est censé pouvoir tenir l'intégralité de la course à son AS10, qui correspond à 90-95% de la FCM, et je te garantie que ce n'est pas de l'EF (EF = 70-75% de la FCM)
Ceci en présupposant que tu as suivi un plan du site qui te conditionne à pouvoir tenir ton AS10 pendant 10 km.

Le but d'une course est quand même de faire un temps

Après je ne connais pas ce site polar, donc il y a peut être une bonne raison, et peut être est ce un entrainement personnalisé?... mais ça me parait énorme, que pour une compet, il te préconise de faire un temps total de 15 + 10 min en EF... pour moi, ca, ça ressemble plus à une séance d'allure spécifique, donc durant le plan lui même...

Je suis nouveau en CAP...que veut dire AS10 ?

Pourquoi tout est toujours si compliqué !!!!



Ceci dit c'est mon 1er 10 kms et je ne sais pas du tout à quoi m'attendre ! J'ai surtout peur de partir trop vite et être sec avant la fin !

Je pense me caler auprès du suiveur 1h ! Si je la finis en 1h ..je serais plus que satisfait !

On verra les perfs pour les courses suivantes !