Je cherche mon AS10 ?

Tu as raison, et je compte bien me limiter au plan de Gilles. Il est vrai que l'amélioration rapide peut être une arme à deux tranchants !
Pour moi, sous les 45' serait une bonne chose pour un premier 10 kms. Maintenant, si je peux toucher les 44' voir moins ce serait une énorme source de motivation pour les prochains paliers ( Semi, Marathon et 10 kms).
Au niveau fatigue, l'accumulation des séances hebdos laisse peu de traces. En tout cas, pas de ressentis au niveau des muscles. Mis à part le lendemain de repas un peu chargé

Didou.

Bonjour,

Quoi qu'il en soit, pars sur des bases de 45' comme prévu et selon tes sensations, si tu en as encore sous le pied, lâche toi sur la seconde partie de ta course. C'est de cette façon que l'on fait les meilleurs chronos....

Et pour ce qui est des repas... c'est bon de s'évader parfois de la course à pied mais la diététique est tout aussi importante que l'entraînement. Sans oublier que chaque kilo superflu correspond à un sac à dos contenant cette masse "morte" que tu dois traîner....

Bonne journée à toi et bon week-end

Johnny

Aujourd'hui, séance redoutée de 2*12*200 VMA.

Série 1: Moyenne de 3'51"/km et 79% de FCM
Série2: 3'50"/km et 84% de FCM avec dernière répétition en 3'35"/km

Moyenne en 3'51" et 82% de FCM. 90% de la FCM touchée en fin de chaque série.

Comparativement à une séance de VMA sur 2*10*200 il y a 4 semaines ( 3'53/km et 82%), je stabilise la moyenne avec 4 répétitions supplémentaires. Séance un peu éprouvante à 8h ce matin, ce n'est peut être pas la meilleure période pour une séance intense en VMA ?

Didou

Bonjour,

En fait, plutôt qu'une moyenne kilométrique, il serait intéressant de connaître tes chronos sur les 200 et les temps de repos.

Je crois, selon tes constatations que tu aurais une VMA de +/-15 Km/hr mais as tu déjà fait un test VMA afin de savoir avec précision où tu en es?
Si tu te situes à 15 Km/Hr, tu devrais faire tes 200 en 45" environ, pas plus vite (tu n'es pas un coureur de 200 et ce n'est pas le but recherché); 100m de footing en 45" également.....

Johnny

Bonjour,

Je crois, selon tes constatations que tu aurais une VMA de +/-15 Km/hr mais as tu déjà fait un test VMA afin de savoir avec précision où tu en es?
Si tu te situes à 15 Km/Hr, tu devrais faire tes 200 en 45" environ, pas plus vite (tu n'es pas un coureur de 200 et ce n'est pas le but recherché); 100m de footing en 45" également.....

J'ai fait un test VMA sur 2000 m, il y a 7 semaines. Résultat 14.39 km/h sur piste. Je pense avoir mal géré l'effort. Départ trop rapide

Mes temps sur les 200m

Série 1: 50/46/44/48/45/50/45/47/45/45/45/44
Repos : 37/40/33/37/39/38/37/37/39/41/41/1'02

Série 2 : 46/42/45/43/47/46/46/48/48/48/46/44
Repos : 42/41/39/42/41/43/43/40/38/41/41/50

Séance 2 - Semaine 7bis/8 - 10 kms 4 sorties hebdo

Après 20' en EF ( 5'15" - 67% de FCM).

3 séries de 10' avec R:3'

Série 1 : 4'32" et 77% de FCM.
Série 2 : 4'27" et 83% de FCM.
Série 3 : 4'30" et 86% de FCM.

Cumul : 4'29" et 82% de FCM.

Retour au calme sur 25' et 76% de FCM

Total: 16 kms - 1h22' - Allure moyenne 5'06" et 76 % de FCM



Récupération trés active après la première serie, j'avais oublié de regarder mon chrono . Enxuite sur la seconde serie, j'ai appuyé pour m'approcher des 85% de FCM. Et pour la dernière j'ai contrôlé pour rester dans la zone 85-90%. Cuisses un peu dures en fin de serie, mais avec le sentiment d'avoir réalisé une trés bonne séance à 9 jours de l'objectif.
Je mesure le chemin parcouru depuis le début de ce programme spécifique,
Il me reste maintenant à tenir 4'20" et 90% de FCM sur 10 kms en y allant progressivement sur les premiers kilométres.
A noter qu'il faisait un joli soleil et une t° proche des 20°c. Ca faisait longtemps


Didou