Je cherche mon AS10 ?

didou80 écrit:

Mes fractions ( 3* se sont bien passées. J'étais plus préocupé de me freiner ! J'avais peur de me griller et de ne pas tenir le rythme
Les jambes étaient un peu dures en fin de serie n°3, mais rien d'alarmant. La derniere serie de 8' j'ai donné un peu plus pour rester dans un palier 82-84% mais en touchant rarement 85%

Dans ce cas là les 4'35'' sont parfaitement envisageable.
Personnellement je continuerai à me baser sur le % de FCM et ne pas hésiter à aller entre 85 et 90%FCM

Pour ton travail à AS10, tu peux te caler sans souci à 90%FCM.
La vitesse qui sera la tienne à cette FC te donnera une estimation basse de ce que tu pourras tenir sur 10 km

D'accord Gilles on va tester ça ! J'ai une séance en AS10 en fin de semaine....
On verra bien.

Merci

Bonjour,

Aujourd'hui séance 4 - Semaine 5 du plan 10 kms/8semaines.
EF 20' + 4*1500m R=2' + 10' récup.

Mes séries:

Série1: 4'18" - 76% de FCM
Série2: 4'16" - 81% de FCM
Série1: 4'22" - 83% de FCM ( petite côte )
Série1: 4'15" - 86% de FCM ( Un peu plus appuyé pour voir !).

Cumul: 4'18" et 82% de FCM.

Je pense que c'est encore un peu bas pour une AS10 ?
Mais plus j'avance dans mon entraînemet, 10 kms, et plus mes allures spécifiques varient à la baisse

Dois-je me fixer 4'20" AS10 et m'y tenir ? ou dois-je pousser à 4'15" ? J'ai peur de ne pas tenir ce rythme sur 10 kms ?
En tout cas, une chose est sure, les entraînements de Gilles sont fiables et progressifs Les progrès se constatent de semaine en semaine !

Merci de me faire connaître vos avis sur la question ?

Eassaye 4'15 sur ta prochaine AS10.
Si tu sens que tu es obligé de piocher "dedans" pour la finir, tu reviendras alors à 4'20" jusqu'à la fin de ta préparation

D'accord

Bonjour,

....n'oublie surtout pas que, comme m'avait dit Gilles il y a quelques semaines (lors mes séances d'AS 3000/2000/1000 j'étais incapable de tenir le rythme de mes compets de 10/15Km) que tu fais tes séances d'AS dans le cadre d'un plan d'entraînement et donc avec un certain niveau de fatigue et l'absence de motivation due à la compet.
Lors de ta course, tu sortiras d' une semaine allégée donc avec de la fraîcheur; le fait de te retrouver avec un dosard feront que tes temps s'amélioreront...

Bon entraînement et surtout suis les conseils de Gilles les yeux fermés sans te poser de questions...résultats assurés à la sortie!

Johnny