Je cherche mon AS10 ?

Question un peu bete: on est plus rapide en seance de VMA ou en séance AS 10?

Salut Dédé,
on est plus rapide en VMA, en effet c'est censé être une Vitesse Maximum Anaérobie, donc qui dit max dit pas au dessus
En plus tu ne pourras pas tenir un 10 km à 100% de te VMA,et pour en rajouter : l'AS10 peut être déterminée en prenant un % de ta VMA (mais pas > à 100 % ) donc tout cela m'amène à dire que l'AS10 devrait être inférieure à ta VMA (sauf anomalie génétique ).

Bonjour,

Pour ma VMA mesurée sur un test de 2000m, elle est de 14.50 km/h ( 4'08"/km). Mais comme je l'ai fait en début de cycle, je pense avoir mal géré cette séance
Donc j'étais parti sur 4'30"/km pour mon AS10. Allure qui reste toujours pour moi un cap à valider sur 10 kms ?
Mes séances de 1500*4 font ressortir des moyennes plus basses. Environ 4'18"/km avec 82% de FCM.
Par exemple aujourd'hui, sur une séance de 45' - 5'06"/km et 73% de FCM.

Je reste attentif à toutes vos remarques. Au début du cycle j'esperais m'approcher des 45' sur 10 kms ? Il me reste quelques semaines pour réaliser cet objectif.

Didou

Bonjour....

Un petit conseil si je puis me permettre...

Comme ce sera ton premier 10Km et que tu ne connais pas tes capacités sur cette distance, sois prudent et surtout ne te laisses pas prendre au jeu du départ trop rapide.
Encore aujourd'hui malgré plusieurs centaines de compets sur 10KM, je me laisse toujours prendre au jeu des habitués des cross qui partent le couteau entre les dents et cela se paie cash!
Première moitié de course cool. Si cel se passe bien, tu accélères dans la seconde moitié pour tout lâcher sur les deux derniers Km.
En fonction de ton entraînement tu devrais être capable de te "caller" à 90% (plus tard, avec l'habitude, ce sera 92/93 voir 95%) de tes puls maxi en vitesse de croisière.
Mais surtout amuse toi et ne sois pas les yeux rivés en permanence sur ton cardio. Sur le final oublie toute notion de cardio, vas-y aux sensations. N'oublie pas en franchissant la ligne de stopper le cardio afin d'avoir de précieuses données... puls moyennes et si tu termines à fond tes derières centaines de mètre tu devrais avoir un aperçu de tes puls max.

Pour ce qui est de ton test VMA...
Il est vrai que c'est très difficile à gérer. L'idéal serait de ne pas être en "préparation" et de pouvoir faire deux voir trois tests et d'en faire une moyenne afin d'avoir une donnée plus ou moins exacte. Tu peux aussi faire un "demi-cooper"..sur 6'.
Mais aussi faire ce test en labo. Mais là, le fait de courir sur tapis peut aussi fausser le résultat. Par contre cela est très intéressant pour connaître tes seuil aéro/anaéro et ne pas te planter dans tes entraînements.
Et.....selon ton évolution de forme, ta VMA va varier bien entendu et il te faudra revoir tout cela en cours de saison.
Ton chrono lors de ta course t'en donnera aussi un bon apperçu...

Johnny

Je compte me caler sur 4'20" au kilo dès le début, sans me reférencer au cardio dans un premier temps.
Puis au kilométre 5, être un peu plus attentif au cardio, mais ne pas dépasser 87- 90% de FCM jusqu'au 8 kms. Ensuite, sensations, si il en reste
Mais pour cela, j'ai encore besoin de me rassurer sur mon AS10 à 4'20". Les prochaînes séances m'en dirons un peu plus...

En tout cas ton expérience me sert beaucoup.


Didou

Puis-je me permettre de te faire part de mes doutes?

Te baser à un tempo au Km est valable sur piste mais hors piste, je ne vois pas trop comment tu feras pour tenir ta moyenne....
Tu auras de trouçons en descente, d'autres en montée peut-être du vent...Tu seras donc parfois en 4'10 et parfois en 4'30 au Km...
Je voudrais avoir l'avis de Gilles mais selon moi, il est plus sage de ta baser sur un % de puls maxi. Si tu veux tenir ton 4'20 alors que tu es sur un Km en côte ou vent de face, tu seras à coup sûr dans le rouge...et tous les risques qui y sont liés pour la suite de la course...

Voilà une fois de plus mon avis....

Johnny