Je cherche mon AS10 ?

Bonjour,

Je pense que je vais tester la prochaîne fois, une récup plus active.
De plus en gardant le même rythme la FCM devrait monter et les 90% devrait être touché en fin de séance.
En semaine 4, j'ai de la VMA sur des series de 300m, je vais essayer de rester sur la même moyenne que la VMA courte. Je verrais donc si la FCM se place dans la bonne zone?
Et en fin de semaine 4, des series de 1500m me permettront de valider ou pas mon AS10.

En tout cas, merci à vous.

Didou

Salut Didier

Concernant tes interrogations sur ta séance de VMA, il ne faut pas se baser sur la FC.
Travaille uniquement en te basant sur ta vitesse de course

Si tu as réussi à maintenir les 14,5km/h sans éprouver de réelles difficultés, part sur un projet à 15km/h lors de ta prochaine séance de VMA

Le test demi-cooper à toujours tendance à sous estimer un peu la VMA du coureur. Pas facile de maintenir 100% de sa VMA sur 6', même pour un coureur confirmé habitué à bien gérer ses allures

Merci Coach
On va faire ça !

Bonjour,

Aujourd'hui séance 4 - Semaine 4 du plan 10 kms/8semaines.

Séance 3*8 en AS21 ou 85/90% de FCM.

Comme d'habitude, j'ai du mal à concilier allure et FC !

Serie1: 4'47 de moyenne et 77% de FCM.
Serie2: 4'47 de moyenne et 80% de FCM.
Serie1: 4'39 de moyenne et 82% de FCM.

Donc je pense que je suis un peu lent. J'ai pourtant ciblé par rapport à mon dernier Semi ( moyenne5'/km), en montant d'un palier
Je le prend comme un bonne séance car j'arrive à tenir une meillieure allure sans derive cardiaque. Mais je devrai peut être toucher les 4'35" de moyenne pour voir ?
Mais dans ce cas là, il faut une AS10 vers 4'20 ?

Bonne soirée...

didou80 écrit:

Je le prend comme un bonne séance car j'arrive à tenir une meillieure allure sans derive cardiaque. Mais je devrai peut être toucher les 4'35" de moyenne pour voir ?
Mais dans ce cas là, il faut une AS10 vers 4'20 ?

Comment te sens tu à 4'40/km ?
Vraiment à l'aise à 82%FCM ? ( ce qui devrait être le cas )

Bonsoir Gilles,

A 4'40" je me sent bien, même avec 30' d'EF à 5'09" de moyenne et 70% de FCM. J'ai fait des efforts trés significatif en EF depuis plusieurs semaines. Surtout depuis que j'ai calibré ma FC Max sur la réalité rencontrée sur Semi (192) et non plus sur la théorique 180 ( 220-age). Avant les séances en EF c'était en 5'30 de moyenne.
Le programme 10 kms, m'a permis de connaître les avantages du travail en VMA. Discipline que je n'avais jamais explorée jusqu'à maintenant. Je pensais que cette facette était réservée à l'élite de la CAP
Mes fractions ( 3* se sont bien passées. J'étais plus préocupé de me freiner ! J'avais peur de me griller et de ne pas tenir le rythme
Les jambes étaient un peu dures en fin de serie n°3, mais rien d'alarmant. La derniere serie de 8' j'ai donné un peu plus pour rester dans un palier 82-84% mais en touchant rarement 85%.