Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

dep1703 écrit:

Je progresse tout doucement et j'ai une nouvelle VMA à 19,41 km/h (contre 19,22 en aout 2012 et 18,95 en avril 2012).


@+

Laisse tomber le marathon du beaujolais, j'ai mis mon VETO à ta participation
Félicitations pour ta progression, c'est la juste récompense de ton investissement !!

fifi17 écrit:

Félicitations pour ta progression, c'est la juste récompense de ton investissement !!

Du travail et ... du talent
Chapeau. Je te souhaite une bonne prépa mais tu m'as l'air de cuisiner ça aux petits oignons.

Salut tout le monde !

Voilà, la 1ère semaine de travail en vue du marathon est passée, même plutôt bien.

J'ai fait un peu plus de 77 km et surtout les sensations étaient bien meilleures en fin de semaine et ce malgré la charge de travail accumulée.

Mardi : 3 côtes longues de un plus de 1 km pour 5% de pente à FC21 et descente dynamique (3'55/km) pour ne pas faire trop descendre la FC.
Bilan : 16,4 km

Mercredi : régé d'une heure pour 12,4 km à 71% FCM pour les puristes soit du 4'50/km

Vendredi : 2x2000 à 3'36/km +2x1000 à 3'34/km +2x500 à 3'26/km avec des sensations moyennes
Bilan : 16,7 km

Samedi : régé de 55' avec de bonnes jambes et de bonnes sensations ; 11,7 km faits à 4'46/km pour du 71% FCM

Dimanche : très bonne SL de 20km en 1h30 (4'31/km à 74% FCM) avec 25' de FC42 à 4'/km...

www.conseils-courseapied.com/lmp/dep1703...ir_seances.html#sem4

@+ pour la suite

Salut Cyril,

Je vais suivre ta prépa de près !

A quel stade du plan es-tu ? Développement général ou spécifique marathon ?

Ce matin c'était la dernière séance des 4 semaines de prepa GENERALE et la je vais attaquer les 5 semaines de spécifique.

je te souhaite une bonne préparation pour la suite