Suivi Rwaan [to be continued...]

Salut,

Depuis la dernière fois, 4 séances d'EF au programme.
La semaine dernière :

EF Footing 45' --> Distance: 5,77 km
Temps: 46:09
Allure moy.: 8:00 min/km
FC moy : 131 (70%)
FC max : 139 (74%)


EF Footing 45' --> Distance: 6,03 km
Temps: 48:18
Allure moy.: 8:00 min/km
FC moy : 131 (70%)
FC max : 151 (81%) pic inexpliqué


SL 1h30 à 70-75%FCM --> Distance: 12,07 km
Temps: 1:30:49
Allure moy.: 7:32 min/km
FC moy.: 136 (73%)
FC max.: 145 (78%)


Et ce matin, EF Footing 1h --> Distance: 8,62 km
Temps: 1:05:41
Allure moy.: 7:37 min/km
FC moy.: 134 (72%)
FC max.: 140 (75%)


Les allures baissent, la FC reste stable : c'est motivant !!

Tu as l'air de bien progresser Rwan! Les séances se suivent et sont bien respectés. Tu as bien réussi tes dernières séances de VMA. Continues comme çà et les progrès seront visibles très rapidement j'en suis sûr!

Hola !

Merci Ymeguira pour ton msg.

Suite du plan, avec les deux dernières séances de la semaine 8/12

Jeudi : AS21 4 * 2000m avec R=2'

Distance: 14,82 km
Temps: 1:39:50
Allure moy.: 6:44 min/km

1er bloc : 11:03.0 allure : 5:31.5 FCmoy : 161 (86%) FCmax : 167 (89%)
2e bloc : 11:04.5 allure : 5:32.2 FCmoy : 162 (87%) FCmax : 167 (89%)
3e bloc : 11:01.4 allure : 5:30.7 FCmoy : 163 (87%) FCmax : 168 (90%)
4e bloc : 11:00.6 allure : 5:30.3 FCmoy : 164 (88%) FCmax : 171 (91%)

connect.garmin.com/activity/121244700

Apparemment un peu trop rapide, je vais donc garder 5'40 comme allure cible...



Ce matin : SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

Distance: 13,05 km
Temps: 1:31:29
Allure moy.: 7:01 min/km

1er bloc : 2,51km allure : 5:58.7 FCmoy : 155 (83%) FCmax : 159 (85%)
2e bloc : 2,65 km allure : 5:39.3 FCmoy : 155 (83%) FCmax : 161 (86%)

connect.garmin.com/activity/121635374

Vraiment une bonne séance bien agréable...

Par contre une petite question me travaille : si on compare ces deux séances, la SL (ou celle sensée l'être) est en fait plus courte que celle d'AS21 (en englobant échauffement et retour au calme)...
Est-ce dérangeant ? Ou alors ça n'a pas grande importance ?

Au final c'est ma semaine avec le plus grand nombre de km avalés : 36,49 (On m'aurait dit ça....)

Rwaan écrit:

Par contre une petite question me travaille : si on compare ces deux séances, la SL (ou celle sensée l'être) est en fait plus courte que celle d'AS21 (en englobant échauffement et retour au calme)...

Salut Rwaan !

A mon avis, sur ta séance AS21 ton échauffement et ta récup à la fin sont trop longs. Les séances AS21 sont orientées 'qualité et non 'quantité'. Les blocs AS21 sont éprouvants : courir 30' avant, c'est prendre le risque d'être émoussé avant de les démarrer.

salut bladerunner !

Tu me conseillerais donc de réduire le footing d'échauffement de combien alors ?
En fait à chaque fois jusqu'ici je fais 30mn d'EF avant d'attaquer les blocs en AS que ce soit 10 ou 21...

20', c'est bien.