Suivi Rwaan [to be continued...]

Tu étais à quel % de FC sur ton EF ?

Perso j'ai également des allures très variables lors des EF.
Les séances qui suivent chaque SL, je tourne à environ 8'30"/km pour 67-70% de FC.
Je génère pas mal de lactique lors des SL et je le ressens lors des séances EF qui suivent.

Mais ce n'est pas grave d'avoir une allure très lente en EF.
Le but de l'EF n'est pas d'aller vite mais d'assimiler le travail effectué lors des séances plus dures.

Tant que tu n'exploses pas sur les autres séances, je pense que tu n'as pas à t'inquiéter.
Par contre si tu sens que tu es fatigué, il faut lever le pied

Salut adejean,

mes séances d'EF tournent à 72% de moyenne avec pour ce matin un pic à 77%
Je m'efforce à me maintenir sous les 75%.
après je ressens comme une petite fatigue, qui disparait quand je cours (hormones ?) et en fin de journée.
D'où mon questionnement sur le surentrainement...
C'est évoqué sur le site ?

A 72% c'est OK pour de l'EF.
Maintenant j'essaie de ne pas dépasser les 70%.
Je trouve que j'ai une meilleure récupération et j'ai la pêche pour la séance qui suit

Les symptômes avant coureur du surentrainement sont fatigue et baisse de la motivation.
Il faut savoir écouter son corps car c'est lui qui décide.
Dans ce cas, il ne faut pas hésiter à transformer une séance en récup (EF) ou la supprimer carrément.
je parle comme dans un livre mais je ne fais que citer les conseils du site

Tu as fait une coupure avant d'attaquer ton plan ?
Car il ne faut pas enchainer les plans sans faire une petite coupure entre les 2 (avec juste des séances EF).

je vais essayer de baisser encore ma FC lors des séances d'EF.
J'avais bien fais une coupure à la fin de mon plan précédent : 2 semaine d'arrêt total puis reprise avec EF uniquement.
Je verrai bien mes sensations à venir.

Ce matin forme pas trop mauvaise, grand beau temps, t° < 20° : c'est parti pour une séance d'AS21 (3*2000m)

connect.garmin.com/activity/112741991

Comme je ne sais pas trop sur quelle allure partir je me fixe entre 5'40 et 5'45 / km
Au total 1h25 et 12 km (peut être un peu long ? )
Les séries :
1re : 00:11:26 allure 05:43 FCmoy 157 (84%) max : 165 (88%)
2e : 00:11:27 allure 05:43 FCmoy 161 (86%) max : 167 (89%)
3e : 00:11:26 allure 05:43 FCmoy 160 (86%) max : 166 (89%)

Un peu trop rapide peut être ?

Ca me parait pas mal. 86% de moyenne ça reste relativement bas. Une analyse km par km permettrait sans doute de voir s'il y a dérive à cette vitesse et comment se passe ton deuxième km par rapport au premier mais en tout état de cause je doute qu'il ait été vraiment trop rapide.

merci rémilens

ok, je valide donc cette allure pour AS21 ... si sur le 1er bloc la FC a tendance à monter au cours du 2e Km, sur le 2e bloc elle semble stabilisée et aurait même tendance à baisser dans le 3e bloc...

Ce week end SL 1h20 dont 2*10' à 80-85%

Au final la séance aura duré plutôt 1h30 connect.garmin.com/activity/113155004

Le 2e bloc est couru plus vite que le premier, pour même FC :
Tour 2 - 1.60km : 10:00 (6'14", FC Moy 155, Max 158)
Tour 4 - 1.68km : 10:00 (5'56", FC Moy 155, Max 160)

La fin de séance est également plus rapide que le début avec une FC moyenne sous les 75%
Tour 0 - 3.64km : 30:00 (8'14", FC Moy 133, Max 141)
Tour 6 - 4.36km : 34:06 (7'49", FC Moy 137, Max 149)

Donc globalement satisfait de cette séance


Enfin, ce matin j'attaque la semaine 4/12, par 45' d'EF...
connect.garmin.com/activity/114012899

Et bien l'allure a été bien bien lente 8'33/km
Je vais m'expliquer ça avec la sortie longue de dimanche...
Le point positif (faut bien en trouver ) c'est ma FC qui a tourné à 70-71% de moyenne avec un pic à 74 : pas de doute j'suis bien en EF !!