bladerunner [en retraite ou presque]

Je te suis bien sûr avec beaucoup d'intérêt sur le forum CEB. Pas facile en effet de caler tes FC de régé. Mais l'entrainement à la FC ne s'improvise pas. Il faut apprendre à bien se connaitre pour bien personnaliser son entrainement...

Je réfléchis à mon plan d'entraînement pour les prochaines semaines.

Avant de démarrer la prépa marathon proprement dite, je prévois de développer ma cylindrée et de prendre un peu de caisse. Je vais suivre un cycle 'VMA + renforcement musculaire' de 7 semaines, qui ressemblera à ça :

semaine 1 (3 séances)
régé (63% à 70% VMA)
VMA courte
SL allures variées (63% à 76% VMA)

semaine 2 (3 séances)
régé (63% à 70% VMA)
côtes
SL trail allures variées (63% à 76% VMA) ou VTT
+ 1 séance PPG

semaine 3 (4 séances)
VMA courte
régé (63% à 67% VMA)
spécifique 10km
SL allures variées (63% à 80% VMA)
+ 1 séance PPG

semaine 4 (4 séances)
régé (63% à 67% VMA)
côtes
régé (63% à 70% VMA)
SL trail allures variées (63% à 76% VMA) ou VTT
+ 2 séances PPG

semaine 5 (4 séances)
régé (63% à 67% VMA)
VMA longue
régé (63% à 67% VMA)
SL allures variées (63% à 76% VMA)
+ 2 séances PPG

semaine 6 (4 séances)
spécifique 10 km
régé (63% à 67% VMA)
montées / descentes
SL trail allures variées (63% à 76% VMA) ou VTT
+ 2 séances PPG

semaine 7 (4 séances)
régé (63% à 70% VMA)
VMA courte
régé (63% à 67% VMA)
spécifique 10 km
+ 1 séance PPG

Ce plan reste à peaufiner, pour assurer une bonne progressivité du travail, et trouver les bons enchaînements permettant d'optimiser fatigue et récup.

Ce qui veut dire qu'ensuite tu fais un break d'1 à 2 semaines avant de commencer ta prépa Marathon?

Mon mois de décembre et janvier sera similaire; exception faite que je vais remplacer les SL trail par 1 ou cross + 2 run&bike.....
J'ai quand même hâte d'en finir avec cette prépa VMA....
Y'a fort à parier que tu vas méga progresser avec cette méthode.... et ce qui est bien cool c'est que l'on ne sait pas quel temps on pourra faire puisque c'est la fc du jour qui dira au chrono quel temps affiché!!!!

tu vas tabler sur combien de séances par semaine pendant ta prépa marathon?

Je vois qu'on est plusieurs à partir sur le même trame d'entrainement en vue du marathon de printemps !

Tu n'as pas prévu un petit objectif intermédiaire en janvier ou février ?

Je vais faire un peu pareil, mais j'ai pris l'option "plan marathon de 16 semaines", en adaptant un peu la phase de développement général.
Je continuerai bien sûr à zyeuter par ici, puisque je voudrais tenter une année 2013 à la FC.
Tes ratios me font rêver!

Et bien, avec tout ça, si les chronos ne s'envole pas !!

Vous visez quoi les gars sur le marathon de printemps ? Pour jyc44, j'ai bien compris que c'est LE graal , 3h (c'est ça !?)... Et toi bladerunner ? Seb35 ?

Et où le courez vous ?