bladerunner [en retraite ou presque]

Bonne course à toi mec.

Merci pour cet encouragement anticipé râ ch .

A deux semaines de la course, je commence à réfléchir à mes temps de passage cible au km, compte tenu du profil du parcours...

J'avais un peu regardé les profils du semi et 10 km. Celui du 10 km ressemble pas mal à Taulé Morlaix avec une jolie descente à partir du km 3 et un profil globalement très négatif propice aux perfs. Celui du semi démarre avec une belle descente (attention à la sur-vitesse au début) et ensuite une grosse montée pour rejoindre le parcours du 10 km.

Comment as-tu évalué tes allures en fonction du profil ?

J'espère bien courir à Carhaix en 2012 !

Seb35 écrit:

Comment as-tu évalué tes allures en fonction du profil ?

Salut Seb !

A 1ère vue, je table sur 4'30" sur le plat, 4'20" environ (un peu moins peut-être) pour les portions descendantes. Pour les quelques km en montée situés à mi-parcours, je ne sais pas trop : 5'00 ? Je ne me rend pas compte de la pente...

Salut tout le monde !

Suite problème technique sur mon ordinateur, je fais mon CR avec 8 jours de retard .

Compte-rendu semaine 10/12

Lundi : EF Footing 45' - 1h
Km 10.39 km
Temps 01:00:05
FC Maxi 150 (79%)
FC Moy 135 (71%)
Détails

Excellentes sensations pour cette séance matinale le lundi de Pâques !

Mercredi : AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
Km 14.62 km
Temps 01:14:28
FC Maxi 162 (85%)
FC Moy 144 (76%)
Détails

Séance sur le plat. J'ai bien tenu l'allure, toujours un poil au dessus de mon AS21. Mes jambes et mon cerveau s'habituent à ce rythme, qui est 20'' à 30'' plus rapide que ce que je faisais pendant mon 1er entraînement semi en octobre dernier. Ce plan est plus 'costaud' et ça paye.

Dimanche : SL 80/85 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 17.08 km
Temps 01:30:00
FC Maxi 166 (87%)
FC Moy 142 (75%)
Détails

Exceptionnellement, pour cause de gros orages, j'ai décalé ma SL d'une journée. Parcours vallonné. J'étais tellement motivé que j'ai couru les 2' de récup en AS21 .

En résumé : la 2ème partie du plan, qui insiste sur l'AS21, porte ses fruits. Moral au beau fixe, jambes en forme.

De bien belles séances, avec une sacrée maitrise de ton allure semis sur ta séance d'AS21, mais également sur ta SL. Ton objectif a donc été revu à la baisse, non ? Avec 4'30''/km tu vas approcher des 1h35 et non 1h40 !
On aura une petite pensée pour toi samedi en allant à Pornic...