bladerunner [en retraite ou presque]

Hello !

Compte-rendu semaine 2

Lundi : VMA 105 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
Km 8.63 km
Temps 00:50:59
FC Maxi 177 (93%)
FC Moy 152 (80%)
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Séance dans le stade communal. Plutôt dur, mais pas désagréable. Le lendemain, les mollets étaient un peu durs.

Mercredi : SL 1h10 à 70-75%FCM
Km 10.77 km
Temps 01:10:45
FC Maxi 146 (77%)
FC Moy 137 (72%)
Détails

Froid pinçant et vent de côté ! Belle séance d'hiver qui permet d'évacuer le stress de la journée.

Samedi : VMA 95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Km 9.88 km
Temps 00:59:45
FC Maxi 177 (93%)
FC Moy 145 (76%)
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J'ai eu du mal à trouver la bonne cadence sur la 1ère série de 400 m. Pour la 2ème série, j'ai utilisé un affichage plus adapté sur mon Forerunner pour me caler sur 4'00" à 4'10'' au km.

En résumé : je suis toujours lent en EF, j'ai vraiment hâte de voir ma cadence s'élever un peu avec le bénéfice de l'entraînement. Côté VMA, ça va plutôt bien pour le moment.

Bien joli CR de semaine !

Pour l'allure en EF, ça va progresser tu n'es encore qu'à la semaine 2/12. Pour info, lors de mon dernier j'ai prise du plaisir à remplacer une ou deux séances d'EF par de l'EF+, c'est-à-dire entre 75 et 80%FCM. Ce sont des allures que je trouve très agréables à courir et Gilles écrit : "En règle générale, le coureur est en endurance fondamentale jusqu’à 75%-80% de sa FCM" ( www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html ).

Bonne idée Seb, je vais tester ça prochainement !

Hello everybody !

Compte-rendu semaine 3

Lundi : EF Footing 45' - 1h
Km 8.01 km
Temps 00:51:23
FC Maxi 146 (77%)
FC Moy 137 (72%)
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Je constate que la cadence en EF augmente doucement.

Mercredi : AS21 3 * 2000m avec R=2'
Kms 10.87 km
Temps 01:00:05
FC Maxi 168 (88%)
FC Moy 150 (79%)
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J'ai un peu cafouillé en fin de séance (j'ai failli oublié le dernier 2000 m), mais les sensations étaient bonnes.

Samedi : SL-80/85 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Kms 13.14 km
Temps 01:20:00
FC Maxi 163 (86%)
FC Moy 142 (75%)
Détails

Début monotone, fin un brin laborieuse (le repas du midi s'est rappelé à mon bon souvenir) : une séance oubliable.

En résumé : le plan produit ses premiers effets, je sors lentement de mon état 'végétatif' hivernal. Et le plaisir de courir est au rendez-vous. c'est bien l'essentiel, au delà de mes objectifs (modestes) pour la saison .

salut,
quel temps vise tu pour se semi ?
Moi je ferai le 10 kilos on aura peut être l'occasion de se croiser !
j'ai fais ce semi l'année dernière donc si tu as besoin d'infos n'hésite pas

Salut chris
L'objectif de Bladerunner est de 1h40 je crois
Ça me botte moi par contre tes infos sur la course et notamment le profil du circuit.
Quelles ont été tes sensations?