bladerunner [en retraite ou presque]

Salut Laurent
Tu ne fais pas de course en préparation de ton semi?

Salut Rachel !

Non ... Ce n'est guère que mon 2ème semi, j'ai peu d'expérience dans la préparation des objectifs.

Je vais y songer pour mon 2ème semi de l'année, qui sera sans doute St Pol - Morlaix !

Hello !

Compte-rendu semaine 06/12

Lundi : EF Footing 45' - 1h
Km 8.02 km
Temps 00:49:21
FC Maxi 155 (82%)
FC Moy 138 (73%)
Détails

Séance en soirée très agréable, super sensations ! 2 jours après la séance longue de la semaine précédente, les jambes sont en forme.

Mercredi : VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
Km 10.26 km
Temps 01:00:06
FC Maxi 172 (91%)
FC Moy 145 (76%)
Détails

Dur dur ! Entre la répétition des fractions et le matériel qui fait des siennes (ceinture cardio qui glisse, ceinture porte-gourdes qui tourne), j'ai eu fort à faire.

Samedi : SL-AS21 1h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2'
Km 16.01 km
Temps 01:32:09
FC Maxi 164 (86%)
FC Moy 141 (74%)
Détails

Démarrage avec 50' en EF, à une FC plutôt basse. Pour la série de 2000 m, je me suis calé sur un rythme un peu plus rapide que mon AS21 pour compenser le dénivelé négatif du parcours. J'ai terminé fatigué mais pas épuisé.

En résumé : je suis toujours le plan à la lettre (souvent à la minute près), et les séances s'enchaînent bien. Le rythme de 3 séances par semaine me va bien, il me permet de garder du temps pour les autres activités et de ne pas être en 'surchauffe'.

Hello !

Compte-rendu semaine 07/12 (semaine allégée)

Lundi : EF Footing 45'
Km 8.23 km
Temps 00:52:24
FC Maxi 146 (77%)
FC Moy 133 (70%)
Détails

Séance un peu décousue, très moyenne côté sensations.

Mercredi : EF Footing 45'
Km 8.06 km
Temps 00:45:24
FC Maxi 154 (81%)
FC Moy 146 (77%)
Détails

Séance cool et agréable.

Samedi : SL 1h30 à 70-75%FCM
Km 14 km
Temps 01:30:00
FC Maxi ?
FC Moy ?

La batterie de ma montre étant à plat, j'ai fait la séance au jugé, en me basant sur les bornes kilométriques le long du canal. Temps au beau fixe, cadre bucolique : idéal pour se détendre en fin de semaine.

En résumé : semaine cool... pour mieux repartir à donf la semaine prochaine !

Hello !

Compte-rendu semaine 08/12

Lundi : EF Footing 1h
Km 10.29 km
Temps 01:00:15
FC Maxi 149 (78%)
FC Moy 136 (71%)
Détails

Une nouvelle fois je me rends compte que les sensations 2 jours après une séance longue sont excellentes. FC très sage.

Mercredi : AS21 4 * 2000m avec R=2'
Km 13.66 km
Temps 01:13:06
FC Maxi 163 (86%)
FC Moy 144 (76%)
Détails

Retour de l'AS21. Je tiens bien le rythme 4'30" - 4'40".

Samedi : SL 80/85 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 16.59 km
Temps 01:30:00
FC Maxi 164 (86%)
FC Moy 142 (75%)
Détails

J'ai dépassé la barre des 16 km sur une séance, quel champion je fais ! je me suis appliqué à rester tonique et dynamique sur mes appuis tout le long des 2 x 15'. Le rythme a été plus élevé que sur la même séance faite fin mars.

En résumé : une semaine à 40 km... je me sens très en forme, pas de fatigue notable, les muscles tiennent bien, les clignotants sont au vert !

Salut tout le monde !

Compte-rendu semaine 09/12

Lundi : EF Footing 45' - 1h
Km 8.39 km
Temps 00:50:15
FC Maxi 149 (78%)
FC Moy 136 (71%)
Détails

Séance à domicile sous une chaleur inhabituelle. Bon rythme.

Mercredi : AS21 3 * 3000m avec R=2'
Km 14.20 km
Temps 01:15:18
FC Maxi 176 (93%)
FC Moy 151 (79%)
Détails

Le dernier 3000m a été dur : j'ai tenu mon AS21 mais la chaleur m'a occis à moitié. J'ai senti dans les heures qui ont suivi que je suis passé pas loin d'un coup de calgon .

Samedi : SL-80/85 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2'
Kms 18.53 km
Temps 01:40:00
FC Maxi 161 (85%)
FC Moy 142 (75%)
Détails

En restant bien calé des les 80/85% de FCM, j'ai couru en AS21. Ça m'encourage pour les 3 semaines à venir.

En résumé : j'ai pu testé mes réactions sous la chaleur. Ca n'est pas ma tasse de thé, je préfère de loin courir au frais. Pourvu qu'il fasse mauvais le 14 mai .