bladerunner [en retraite ou presque]

Salut !

Je confirme mon objectif : 1h40'.

Il me semble avoir vu que le profil du parcours est très roulant et en dénivelé négatif.

Tes infos nous intéressent !

Et je suis partant pour qu'on essaie de se voir avant ou après la course .

Hello !

Compte-rendu semaine 04/12

Lundi : EF Footing 45'
Km 7.32 km
Temps 00:46:21
FC Maxi 145 (76%)
FC Moy 137 (72%)
Détails

Montée puis descente sur voie verte. J'essaie de varier les parcours pour varier les plaisirs.

Mercredi : VMA-100 2 * 5 * 300m avec r=45'' et R=3'
Km 9.66 km
Temps 00:56:24
FC Maxi 173 (91%)
FC Moy 144 (76%)
Détails

Pas facile de se caler sur la bonne cadence pendant les séries de 300 m, malgré les alarmes du Forerunner ! Je regarde la montre toutes les 5 secondes...

Samedi : SL 1h20 à 70-75%FCM
Kms 12.89 km
Temps 01:21:15
FC Maxi 152 (80%)
FC Moy 139 (73%)
Détails

Plein soleil, 14°C : j'ai eu presque chaud ! Parcours plein de bosses et de creux, sensations correctes.

En résumé : bonne semaine. Je suis satisfait de voir que mes séances de VMA ne me laissent pas sur les rotules. Vivement la semaine prochaine, avec un temps printanier en perspective.

Re,

Alors pour huelgoat -carhaix si je peux te donner un conseil c'est d'éviter de partir trop vite en effet le début de la course est très roulant . Tu as une longue descente d'environ 3-4kilos si mes souvenirs sont bons.
Du coup moi l'année dernière je suis parti a pleine balle dans la descente et je me suis un peu cramé bêtement ^^

Ensuite vers le 9-10eme kilos si je dis pas de bêtise tu as une longue partie sur un sol plus technique ( terre,cailloux ect... ) mais sa reste assez roulant et il n'y a pas vraiment de difficultés si ce n'est les appuis

Pour la suite du parcours je sais qu'a un moment tu as une petite côte d'une cinquantaine de métres pas plus c'est la seul difficulté du parcours. Ensuite vers le 16ou17eme kilos sa redevient très roulant avec pas mal de descente en enfin le dernier kilos se fait dans la nature dans le bois ou tu viens chercher tes dossards au départ...

Prévois d'arriver au moins une heure minimum à l'avance car pour te garer tu verras il y a de la place mais suivant l'heure à laquelle tu arrives tu te retrouve assez loin de la zone de course, et vous allez aussi partir en bus jusqu'à la ligne de départ environ 25minutes de bus il me semble...

Enfin à part la partie en terre les route sont vachement large donc propice au dépassement
bon courage pour ta prépa et on se retrouvera là bas !

(si tu veux savoir autre chose n'hésites pas) j'ai fais 1h38mn sur ce parcours pour mon premier semi avec une prépa pas forcement adaptée donc sa devrait le faire pour ton chrono.

Salut Chris
Je viens de lire ton post sur mon suivi
Merci pour l'info sur ce semi.
En plus de ta description, j'ai trouvé ca, caché dans le site de la course

www.huelgoat-carhaix.com/parcours.php#parcours-semi-marathon
... Pour info : Dénivelé : +130m / -224m

Ça confirme bien le départ rapide. Pour moi ce sera donc être le plus régulier possible au km15, ensuite...

Merci à tous les deux pour ces infos, je vais pouvoir déterminer avec précision les conditions de course favorables à la réalisation d'un exploit !

Hello !

Compte-rendu semaine 05/12

Lundi : EF Footing 45' - 1h
Km 8.05 km
Temps 00:51:41
FC Maxi 153 (80%)
FC Moy 136 (71%)
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A part un cardio qui a joué au yoyo au début de la séance (peut-être pas bien humidifié), RAS.

Mercredi : VMA-95 2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
Km 7.73 km
Temps 00:43:31
FC Maxi ?
FC Moy ?
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Pas d'historique sur la FC, j'avais pris la ceinture du cardio de ma femme ! Sinon, séance plutôt plaisante, j'aime bien ces séances de fractionné, même si celle-ci était plus dure que les précédentes.

Samedi : SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 15.61 km
Temps 01:30:00
FC Maxi 167 (88%)
FC Moy 145 (76%)
Détails

Pour couronner une semaine très ensoleillée, bel après-midi avec une température de 19°C ! Je finis la séance fatigué, c'est la 1ère fois sur ce plan. Peut-être est-ce dû à la chaleur...

En résumé : je sens la montée en difficulté du plan, et pour l'instant la machine suit. Pas de douleur notable, un état de forme convenable... Pourvou que ça doure .