bladerunner [en retraite ou presque]

Bruno17 écrit:

Toujours ces histoires de pile !!!

Pour préserver l'image de marque de Garmin, je précise que c'est moi qui l'ai laissée se décharger involontairement, en la laissant allumée la veille !

Hello boys and girls !

Je suis à la bourre dans mes CR... suis en vacances .

Compte-rendu semaine 02/12

Mardi : VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
Kms 9.34 km
Temps 00:48:51
FC Maxi 176 (94%)
FC Moy 146 (78%)
Détails

De la VMA pure et dure... j'ai oscillé autour des 3'30" au km sur les fractions. Super sensations, des jambes de feu, sous un beau soleil du soir. Le pied .

Samedi : SL 1h10 à 70-75%FCM
Kms 12.01 km
Temps 01:11:01
FC Maxi 144 (77%)
FC Moy 135 (72%)
Détails

Séance décalée, pour des questions d'emploi du temps. Tranquille, RAS.

Lundi : VMA 95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Kms 10.58 km
Temps 00:54:40
FC Maxi 178 (95%)
FC Moy 149 (80%)
Détails

Séance décalée elle aussi. Réalisée après un après-midi à la plage. Température encore élevée (23°C). J'en ai bavé ! Allure aux alentours de 3'40" - 3'50" sur les fractions. J'ai bien failli jeté l'éponge pendant la 2ème série ! Mais je me suis accroché en me disant que ça n'était pas digne d'un futur membre du Team-ccap .

En résumé : semaine perturbée par mon emploi du temps pro, et par le démarrage des vacances. Très peu de temps pour la PPG. Mais je n'ai pas perdu le fil. Tout va bien.

belle seance d'entrainement Laurent, VMA avec des temps et allures régulieres.
Bonnes vacances

Profite bien de tes vacances...
et belles séances hebdomadaire !

Hello !

Compte-rendu semaine 03/12

Mardi : EF Footing 45' - 1h
Km 7.53 km
Temps 00:44:57
FC Maxi 144 (77%)
FC Moy 130 (69%)
Détails

Séance faite le jour des résultats du bac de ma belle-fille, quelques heures après un bon repas pour fêter la bonne nouvelle ! Digestion pas terminée , donc sensations très moyennes.

Jeudi : COTES 2 * 5 cotes de 45" avec r=desc. et R=3
Kms 10.94 km
Temps 00:58:51
FC Maxi 174 (93%)
FC Moy 141 (75%)
Détails

Ma 1ère vraie séance de côtes. Je ne suis pas tout à fait sûr d'être sur un bon pourcentage de pente . Mais l'exercice apporte de la variété.

Samedi : SL 80/85 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Kms 14.63 km
Temps 01:20:00
FC Maxi 161 (86%)
FC Moy 138 (74%)
Détails

Parcours vallonné, comme je les aime. Les 2 blocs de 10' courus à 4'31", soit mon AS21. Nickel.

En résumé : même si l'objectif me semble bien loin dans le temps, le moral est bon et je ne ressens pas d'ennui pendant cette période estivale. J'attends que la charge du plan augmente tranquillement à mesure que les semaines passent.

Alors ce travail de côtes ?
Quel est le pourcentage et la longueur que tu as choisi ?
Sensations (pendant et le lendemain ?certains muscles peu sollicités sur plat ont-ils fait parler d'eux ?).