bladerunner [en retraite ou presque]

Hello !

Demain, au programme de ma dernière séance avant le démarrage du plan semi Auray-Vannes, un test FCM :

- d'abord un échauffement de 20' à 70-75% FCM
- ensuite des fractions de 500 m ininterrompues en augmentant ma vitesse de 0.5 km/h entre chacune d'elles, jusqu'à plafonner

La valeur de FCM obtenue me servira de référence pour mon plan. Référence actuelle 189.

Je vais mettre le week-end à profit pour déterminer les séances de PPG et PPS que je vais adjoindre au plan. Je compte sur ces séances pour renforcer mes jambes.

J'en attends des enseignements dans la perspective de la prépa de mon 1er marathon l'année prochaine.

J'ai vraiment hâte d'être en 2012 pour m'attaquer à cet Everest personnel . Au point que mes courses de la fin de saison pourraient me paraître fades.

Chaque chose en son temps, mon garçon !

tu vas voir que des fractions de 500m c'est super long en fait

mais bien beau programme

Suite à ton message Gilles, j'ai raccourci les fractions du test à 300 m !

Résultat : FCM estimée 180, soit 9 bpm de moins que le test précédent datant de 2010. La séance est ici .

Je précise que :

- le test précédent a été réalisé avec mon ancien cardio (un Polar)
- au test 1/2 Cooper du 4 juin , ma FC max a atteint 179
- sur le semi couru le 14 mai ET le 10 km couru le 28 mai, ma FC max a atteint 176

... mais aussi que au test 1/2 Cooper du 12 février, elle a atteint 186 !

J'avais fait ce 1er test au tout début de la saison, avec un niveau d'entraînement et de forme moyen.

Est-ce que mon niveau de forme actuel m'"empêche" (paradoxalement) d'atteindre ma vraie FCM ? J'ai eu la sensation de tout donner sur la fin du test, et ma vitesse a plafonné et même légèrement diminué sur la dernière fraction.

Du coup, quelle valeur dois-je retenir pour mon plan qui débute demain ?

J'attends vos avis avec impatience !

bladerunner écrit:

Résultat : FCM estimée 180
- au test 1/2 Cooper du 4 juin , ma FC max a atteint 179
- sur le semi couru le 14 mai ET le 10 km couru le 28 mai, ma FC max a atteint 176
... mais aussi que au test 1/2 Cooper du 12 février, elle a atteint 186 !
J'attends vos avis avec impatience !

Tu sembles donc plutôt actuellement tourner sur 180-181 pour ta FCM (qui correspond grosso modo à ta valeur théorique; 220-âge).
Pourquoi ne te bases tu pas sur ta FCM de cette année à savoir 186 que tu as atteint en février dernier ? Si tu l'as atteinte cette saison, elle correspond "encore" à une valeur validée...

Les compétitions futures te donneront à mon sens d'autres renseignements...
Le plus utile reste néanmoins ta VMA et peut-être aussi ta FCR... L'as tu mesurée et moyennée ?

Bruno17 écrit:

Le plus utile reste néanmoins ta VMA et peut-être aussi ta FCR... L'as tu mesurée et moyennée ?

Ma FCR ? Euh non, jamais mesurée !

Faut que je parcoure le site pour savoir ce que la connaissance de sa valeur peut apporter.

FCR: fréquence cardiaque de repos
A mesurer le matin au réveil idéalement en position allongée, à moyenner sur la semaine...
Je l'utilise lorsque je fais mes sorties en EF (70%K).
Alors à toi de compter au réveil...