Rp 15 et 18(18.5) ^^

Voilà , il me reste 6 semaines avant d'entamer ma prépa pour un 10 mi-septembre dont le but sera de battre mon Rp

Donc d'ici là j'ai 6 semaines pour me ré habituer à la Vma , j'aimerais en placer 2 séances par semaines (1 toute les 4/5 jours comme préconisé par BH) , mes questions :

Pensez vous qu'il faille les faire en progression ? style

S1 : VMA 95% + VMA 95%
S2 : VMA 95% + VMA 100%
S3 : VMA 95% + VMA 105%
S4 : VMA 100% + VMA 100%
S5 : VMA 100% + VMA 105%
S6 : VMA 105% + VMA 105%

Ou peu importe ???

Du coup je partirais directement sur mon plan avec 1 séance de VMA /semaine est ce que je ne devrais pas ne faire que 4 semaines de prépa VMA avant mon plan pour me laisser 15 jours de "simili" repos ??


Dernière question : Pensez-vous que Jean-Marc m'en voudra ?

Merci

Mon cœur saigne toi mon ami je dirais même mon frère anti VMA tu veux rejoindre le côté obscur

Est ce bien raisonnable à ton âge tout ça pour gagner quoi 1 ou 2 minutes sur ton RP

Quand tu reviendras à la clarté ( si tu reviens un jour ) je serais la pour te soutenir et panser tes blessures autant physique que d orgueil

( minute de silence avec quelques larmes et la main sur le cœur ) ..............

Déjà tu avais la MACLATIDE mais en plus la JOKASLALEX ton pronostic CAPISTES est très engager

À deux séances VMA par semaine ça serait plutôt une VMA longue et une courte par semaine... niveau progressivité ça serait plutôt sur le nombre de fraction et la durée/distance (exemple,
s1 : 2x8x30-30 à 105%
S2 : 2x10x30-30
S3 : 2x8x45-45
S4 : 2x10x45-45
S5 : 2x8x200m
S6 : repos

Même principe sur les longues d'abord des 300m puis des 400m à 95%.

À voir avec les experts... Jean marc ?!?

jeanmarc écrit: Est ce bien raisonnable à ton âge tout ça pour gagner quoi 1 ou 2 minutes sur ton RP

c'est pas faux, une VMA hebdomadaire suffirait, dans ce cas faire d'abord de la courte avant la longue.
Exemple :
S1 : 2x8x30-30 à 105%
S2 : 2x10x30-30
S3 : 2x8x45-45
S4 : 2x8x200m
S5 : 2x6x300m à 95%
S6 : 2x5x400m

J'avais commencé la VMA avec ça, c'est suffisant pour mettre une grosse claque à ton RP de toute façon...
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...00m/travail-vma.html

Merci Raph , je vais y jeter un oeil