Rp 15 et 18(18.5) ^^

adejean écrit:

Tiens j'ai la même demain matin, mais en 52s
Enfin 52s c'est quand même pas mal pour moi

Allez je suis bon prince , je te laisse mes seances à 46s et je prends les tiennent , apres tout si tu veux progresser ça te fera pas de mal et moi ça me fera du bien

bon courage

et pis toi seb t'as pas interet de cafter

Ryck, si tu viens vers chez nous tu viendras tâter des séances VMA en groupe avec nous ! Rien de meilleur pour que tu retrouves avec le sourire tes séances 200 en 41"

Durée (hh:mm) Distance fcmoy

Footing
1. 00:27:37 4.20 115


1ere serie

2. 00:00:52 0.20 129
4. 00:00:54 0.20 142
6. 00:00:53 0.20 144
8. 00:00:55 0.20 146
10. 00:00:57 0.20 146
12. 00:00:56 0.20 147
14. 00:00:56 0.20 146
16. 00:00:57 0.20 146
18. 00:00:54 0.20 149
20. 00:00:55 0.20 150

Recup
00:07:12 0.68

2eme serie

22. 00:00:51 0.18 127
24. 00:00:51 0.19 141
26. 00:01:32 0.29 144
27. 00:00:53 0.20 146
29. 00:00:52 0.19 144
31. 00:00:51 0.20 146
33. 00:00:52 0.19 142
35. 00:00:52 0.20 145
37. 00:00:52 0.19 144
39. 00:00:50 0.20 143

recup 00:03:00 0.31 123

footing cool
41. 00:09:33 1.56 130

bilan

la douleur intercostale me gene

la 1ere serie je me fie au bip des 200m du polar la 2eme aux reperes 200m que je me suis fixé , le quel est bon ???

Quoiqu'il en soit, j'ai retenu du stage qu'iletait preferable de courir moins vite mais trotinné durant les recup entre chaque 200m que de marcher , j'ai donc trotinné pendant 80% des 200m.

C'etait ma derniere seance VMA du plan semi et ma foi je suis bien content , meme si les partiels ne sont pas bon mais je suis coutumier du fait et la douleur me genait trop pour forcer plus

Et oui, trottiner permet de maintenir la FC dans une fourchette haute & accentue le travail VMA. Maintenant, pour une dernière séance VMA avant course, on peut marcher car cela fatigue moins l'organisme...

Rycker écrit:

la 1ere serie je me fie au bip des 200m du polar la 2eme aux reperes 200m que je me suis fixé , le quel est bon ???

Moi je dirai que c'est tes repères qui sont bons.
Avec les GPS ou accéléromètres il y a une marge d'erreur qui n'est pas négligeable sur des petites distances comme ça.
C'est pour ça qu'ils ne sont pas conseillés sur des séances VMA.
En tout cas bravo pour ta séance, moi je n'ai pas pu m'empêcher de marcher lors des récups de la 2nd série
Et puis maintenant y a plus de VMA

SL 1H20 70/75% de prévue

1. 00:06:45 1.00 km fcmoy 65% fcmax70%
2. 00:06:20 1.00 km fcmoy 71% fcmax73%
3. 00:06:13 1.00 km fcmoy 73% fcmax77%
4. 00:06:25 1.00 km fcmoy 73% fcmax76%
5. 00:06:31 1.00 km fcmoy 73% fcmax75%
6. 00:06:38 1.00 km fcmoy 74% fcmax75%
7. 00:06:33 1.00 km fcmoy 73% fcmax76%
8. 00:06:31 1.00 km fcmoy 73% fcmax74%
9. 00:06:24 1.00 km fcmoy 75% fcmax76%
10. 00:06:26 1.00 km fcmoy 75% fcmax76%
11. 00:06:28 1.00 km fcmoy 75% fcmax79%
12. 00:06:29 1.00 km fcmoy 74% fcmax76%
13. 00:06:25 1.00 km fcmoy 73% fcmax75%
14. 00:00:36 0.10 km fcmoy 75% fcmax75%


Soit 13.1 km fcmoy 72% fcmax 79% en 1"24'49 j'ai reussi a stabilisé la fc et la vitesse n'a pas décrue

Bon week-end à toutes et tous