Rp 15 et 18(18.5) ^^

Bon, c'est vraiment pas bcp une BH à 5h40 (je dis pas ça pour toi, mais en règle générale sur un marathon).

Comme tu pars en AS100, je pense que tu pourrais "t'amuser" avec la voiture balai à accélérer "un peu" si jamais à un moment donné tu devais être limite par rapport à la BH ... je pense que ça devrait bien les agacer de voir qq'un en limite de BH, mais qui aura facile à accélérer juste "un peu" pour leur montrer que tu es loin d'être au bout

rycker écrit:

Seb35 écrit: Impressionnant cette prépa et cet objectif du 100 km maison... Ta très grosse sortie du WE dernier était la plus grosse de ta prépa j'imagine, non ?

Il va falloir penser à convoquer un envoyé spécial du Courrier de l'Ouest à Corné le 14 mai !

Bonne continuation...

il y à aussi le marathon de Nantes dans 8 jours mais je crois qu'il va falloir que je fasse attention au hors délaI , je viens de relire le réglement :

Les participants disposeront d’un temps maximum de 5h40 pour effectuer le marathon.
Par mesure de sécurité et pour des raisons de réouverture à la circulation automobile, les marathoniens individuels n’ayant pas passé le semi en 2h50 seront considérés comme disqualifiés. Il en sera de même au km 30 en 4h00 maximum. Les coureurs seront alors arrêtés et des navettes « abandon » les ramèneront sur l’aire d’arrivée. Après le passage du véhicule de fin de course, les concurrents devront se conformer aux règles de circulation définies par le code de la route.

Je pense que je vais me mettre dans les derniers , je voulais maintenir 7'50 au kilo soit 2h45 au semi et 3h55 au 30 ça va être chaud pour ne pas être hors délai alors je vais peut être allez un poil plus vite , si j'ai la voiture balai derrière moi je ne sais pas comment je vais réagir

Oui je comprend la démarche mais faut pas être plus royaliste que le rois .
Vise 5h10-5h20 (environ 7'30''/km) pour te garder une marge . Ok tu n'auras pas bossé exactement ton allure mais bon tu va avoir plein d'autre sortie .

Ou alors pourquoi ne fais tu pas le premier semi en AS100 et le deuxième en EF (voir 21 au 31 en EF et 31 jusqu'à la fin en AS42)

Semaine Allégée :

Lundi :Footing 1h 10.00 km 01:00:15 connect.garmin.com/modern/activity/1112862170
Mardi :SL 1h30 40' à 70-75% VMA (5'31/5'54) 13.87 km 01:30:29 connect.garmin.com/modern/activity/1114066614
Vendredi :SL 1h00 AS 100 8.48 km 01:03:06 connect.garmin.com/modern/activity/1117614358
Samedi : SL 2h30 12km/AS 100+9km 7'00/km 20.93 km 02:34:05 connect.garmin.com/modern/activity/1119006783

Bilan de la semaine (+218m) 53.28 km 06:07:55 (merci pour la semaine allégée )

Et la sortie natation me direz-vous, et bien une nouvelle fois j'ai du y renoncer , je me suis "blesser" au taf , lundi matin , un gant défectueux , du produit nocif sur le pouce , le pouce qui met une douzaine d'heure avant de faire une réaction , il double de volume et les vaisseaux "éclatent , un brulure en somme !!! donc j'ai pas voulu me risquer à taper la main sur un autre nageur .
Rassurez vous il à desenflé depuis hier matin , il ne me reste que les rougeurs et les démangeaisons , signe de rétablissement je l'espere

jordan40 écrit: Ou alors pourquoi ne fais tu pas le premier semi en AS100 et le deuxième en EF (voir 21 au 31 en EF et 31 jusqu'à la fin en AS42)

Donc j'ai testé sur la sortie du jour , voici mon ressenti :

J'en profite donc pour essayer (dans le cadre du marathon de Nantes et de ses BH) les 12 1er kms en AS100 puis le reste en essayantr de rester sous les 115 bpm et pour ramener l'allure moyenne à 7'30 du kilo sur la sortie .
Premiere partie en 7'34 avec une fc à ~103 bpm de moyenne (extremement bas !! puisque 59%) peut etre aidé par le vent favorable.
Deuxiéme partie de 8.93km avec une fc à 112bpm(65%) vent défavorable et une allure moyenne inferieure à 7'00/km à part le dernier kilo ou je ralentis et marche un peu derniere montée.

Dans le cadre de ma prépa pour un 100 ça n'a , de mon point de vue , aucun intéret , même en repartant sur du 7'50/8'00 au kilo au terme du semi je suis persuadé que j'aurai tapé trop dedans et que je ne tiendrais pas jusqu'au bout.

Donc pour le marathon de Nantes , je pars sur mon AS100 (7'50) ou 7'30 au mieux mais pas plus vite sinon ça ne sert à rien de le faire si ce n'est le plaisir .

On repart pour 2 semaines de travail , je lèverais peut-être un peu le pied la semaine prochaine car je suis en vacances et j'ai du boulot .
bon courage aux marathoniens du soir

Bravo Eric pour tout ce travail. N'ayant jamais pratiqué des allures comme les tiennes, ca doit être un sacré challenge.
J'aime bien la notion de semaine allegée

Du sacré boulot effectivement !!
Impatient de voir comment tu vas réussir à gérer ça en conditions de course le we prochain

On croise les doigts (les pouces) pour que ta blessure ne soit plus qu'un mauvais souvenir