Rp 15 et 18(18.5) ^^

bogoss44 écrit:

Salut Rycker,
Changement de programme pour dimanche je ne pourrai pas me déplacer car vu l'heure de la course je ne serai pas rentré pour 13h car ma femme s'en va à son match de basket après.
Du coup, je vais faire ma SL 42 test ici même.

C'est clair qu'il faudrait que tu cours tres tres vite pour pouvoir être a Nantes à 13h00

Ce n'est que partie remise , pas de probléme

@Atomheart , on aura tout le temps de se voir à La rochelle , merci pour les encouragements


Semaine 5 / Séance 1

Pas de balance car hier anniversaire

3*10' AS21

Tour 1 - 3.97km : 25:00 (6'17", FC Moy 71%, Max 76%)

Tour 2 - 1.94 : 10:00 (5'08", FC Moy 84%, Max 87%)

Tour 3 - 310m : 02:00 (6'27", FC Moy 79%, Max 85%)

Tour 4 - 1.95km : 10:00 (5'08", FC Moy 84%, Max 87%)

Tour 5 - 292m : 02:00 (6'50", FC Moy 80%, Max 86%)

Tour 6 - 1.95km : 10:00 (5'08", FC Moy 86%, Max 88%)

Tour 7 - 309m : 02:00 (6'28", FC Moy 82%, Max 87%)

Tour 8 - 1.74km : 12:07 (6'57", FC Moy 75%, Max 79%)

Distance: 12,46 km
Temps: 1:13:07
Allure moy.: 5:53 min/km
Vitesse moy.: 10,2 km/h
Température moy.: 20,0 °C

FC moy.: 135 bpm
FC max.: 152 bpm
FC moy.: 78 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max.
.


Sensations : Bonnes et ça faisait longtemps , même pendant l'échauffement ça à été presque parfait , en plus qu'en je regards mes 3 blocs entre 84 et 86% de moyenne et max de 88% avec une fc qui retombe des que je relache l'effort , ça me fait plaisir , bon par contre soyons honnete, tenir ce rythme pendant 21kms actuellement ce serait chaud car les cuisses et mollets on bien chauffés ....mais ça me fait qd même bien plaisir

connect.garmin.com/activity/228922365

Demain je vais remplacer la sortie EF 1h00 par une de 40'/45' afin de compenser avec celle de dimanche prochain

To be continued ...

Rycker écrit:

bogoss44 écrit:

Salut Rycker,
Changement de programme pour dimanche je ne pourrai pas me déplacer car vu l'heure de la course je ne serai pas rentré pour 13h car ma femme s'en va à son match de basket après.
Du coup, je vais faire ma SL 42 test ici même.

C'est clair qu'il faudrait que tu cours tres tres vite pour pouvoir être a Nantes à 13h00

Ce n'est que partie remise , pas de probléme

La tendance est en train de s'inverser....je suis presque sûr de pouvoir venir
Je fais du lobbying avec les filles pour qu'elles accompagnent maman du coup je suis libre.
En attendant, qques calinoux supplémentaires cette semaine et c'est ok
Je te tiens au jus.

bogoss44 écrit:

Rycker écrit:

bogoss44 écrit:

Salut Rycker,
Changement de programme pour dimanche je ne pourrai pas me déplacer car vu l'heure de la course je ne serai pas rentré pour 13h car ma femme s'en va à son match de basket après.
Du coup, je vais faire ma SL 42 test ici même.

C'est clair qu'il faudrait que tu cours tres tres vite pour pouvoir être a Nantes à 13h00

Ce n'est que partie remise , pas de probléme

La tendance est en train de s'inverser....je suis presque sûr de pouvoir venir
Je fais du lobbying avec les filles pour qu'elles accompagnent maman du coup je suis libre.
En attendant, qques calinoux supplémentaires cette semaine et c'est ok
Je te tiens au jus.

D'accord

Belle séance Rycker!
Super régulier, même s'il y a eu une petite dérive sur le dernier bloc, ça présage du bon pour la suite!

Semaine 5 / Séance 2

EF 40'00

Comme prévue , je modifie la séance 1h00 en Ef par une de 40mn afin d'équilibrer avec le semi de domanche prochain


Tour 1 - 1.00km : 06:37 (FC Moy 64%, Max 70%)
Tour 2 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 68%, Max 71%)
Tour 3 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 68%, Max 72%)
Tour 4 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 67%, Max 69%)
Tour 5 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 67%, Max 70%)
Tour 6 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 68%, Max 70%)
Tour 7 - 71m : 00:26 (6'14", FC Moy 69%, Max 70%)


Distance: 6,07 km
Temps: 40:20
Allure moy.: 6:40 min/km
Vitesse moy.: 9,0 km/h
Température moy.: 19,0 °C

FC moy.: 115 bpm
FC max.: 124 bpm
FC moy.: 66 % de la valeur max.
FC max.: 72 % de la valeur max.


Sensations : ça va mais j'ai tjrs l'impression d'un reste au mollet , est ce dans la tête ou est ce reel ? car par moment plus rien
à suivre ...sinon la fc est nickel chrome

connect.garmin.com/activity/229259476