Gilles84 [heureux !!! ]

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

Hé oh ,on se calme hein....ce n est que UNE sortie et ce n est pas du tout mon ratio normal !!! Mais c est souvent le cas après une grosse SL

je confirme, et tu verras après des très longs efforts (>8h ) le lendemain ton coeur bat vraiment au ralenti

De toute facon, il est clair qu'avec le volume, la fc moyenne a tendance à baisser, après pour aller vite le pb c'est de travailler la fréquence de la foulée et la en général (pour moi) c'est là que ca coince .

@+

Quoi???? 4'52 a 70% fcm???

t'es sûr que ta vma est entre 17 et 18??

Purée quel progrès!!!! Ok il n'y avait pas de vent mais quand même!

Un super ratio en tout cas, on voit que t'as du foncier sous la pédale

Oulala toujours au taquet le Gilles

bravo à toi

pfiou , méchante séance encore

je decolle au reveil , à jeun (enfin avec 1 gel et la boisson iso ) pour la séance de cote du jour ...2*5*1'30"

l'echau se passe avec les ratio d'hier ...bonne surprise

le 1er bloc je le fais sur un chemin entre 7 et 8% , pour des allures à 4'55" de moyenne

pour le second je change de terrain pour une pente à 15% sur 1' et un faux plat de 30" ... les bloc passerons à 5'00" de moyenne

Les quadri piquent sur le retour et la, c'est le drame je me met à reflechir ...demain et vendredi , j'ai mon père à la maison qui monte de nice, donc je ne vais pas aller courir ....ce qui me ferai donc placer la séance de 1h30 samedi alors que je fais une sortie ventoux avec yann dimanche pas terrible

Bon ben, j'ajoute un bloc de 30' à cette sortie bosser sur la fatigue des quadri peut etre bien pour le trail ....les 30' se ferons en montée progressive d'allure 4'29" max 78%, 4'25" 80%, 4'21" 81% , 4'20" 81% ,4'19" 83% ,4'16" 83% , 4'00" 87%

au bilan une bonne séance et de bons ratios pour moi

1h30, 18.52km, allure 4'53", fc moy 75% max 88%, 282m D+

ps : bien dejeuné en rentrant

Les quadri piquent sur le retour et la, c'est le drame je me met à reflechir

Dixit Pete "Maverick" Mitchell dans TOP GUN :"Si vous pensez, vous êtes mort!"

Dixit mon adjudant de compagnie pendant le service militaire :"Penser, c'est déjà désobéir!"

J'adore tes citations Aldo!

Ce qui est positif Gilles, c'est que tes ratios ne s'écroulent pas sur les 30 dernières minutes! Après une grosse séance de côtes, j'ai souvent un peu de mal à redescendre, et mes ratios ne sont pas vraiment top!