Gilles84 [heureux !!! ]

semaine 4/14, séance 2/3
30' EF + 2 x 10x30"/30" à 105% vma (soit 152m pour moi)

décidement la CAP est un sport surprenant et la Fréquence cardiaque peut être des fois ...déconcertante

Je m'explique ....celui fait 2 semaines que vous me lisez en train de râler après une FC qui se trimbale assez loin de mon meilleur niveau cette année et qui s'emballe 4 à 5 pts au dessus de ce qu'elle devrai etre , en EF notamment ...

Ce matin, temps frais, je démarre et 1ere surprise, je reviens dessuite sur des valeurs de FC en EF bcp plus proche de mes meilleures périodes : je fais l'echauffement de 25' en allure 5'15/5'20 avec une FC entre 73 et 74% Beaucoup mieux ça deja !!! J'ai de bonnes jambes , mais ça fait 3 sorties deja ça ...mais la FC qui suit , c'est nickel ...

voila les 2 blocs de 30/30 à faire ...152 mètres à faire ...pas les séances que je préfère car faire autant d'aller retour ça me saoule un peu mais bon ...

1er bloc :
toutes les series passent à 159m, soit 110% vma et la FC max ne dépasse pas 88%

3' recup et la FC tombe à 50% (soit 100 bpm) ...super rare que je redescende aussi vite

2eme bloc:
toutes les series passent encore à 159m, donc110% et la FC ne grimpe toujours pas, FC max 89%

je sent que j'aurai même de quoi faire une 3eme série tellement la séance m'a parue ...facile (même vérifié en rentrant que je ne m'etait pas planté )

bilan de la sortie :
1h03, 11.3km, fc moyenne 76% ( )

vraiment déconcertant des fois ce sport, vous jure ...

C'est le bénéfice de courir quand il fait chaud !!
Dès que le temps redevient raisonnable, le coeur en profite pour se reposer...

Bravo pour ta séance.
Je suis d'accord avec FredX, tes séances à 35°C apportent leurs effets ...

sacré gilles

c'est une super séance 30/30 à 110% en plus
et tu fanfaronnes que tu pourrais faire une série de plus !!!

je pense que tu as du sacrement progressé en vma et avoir du dépasser les 18km/h

cap-fucius à dit :
..............."si tes 30/30 tu trouves simplissimes, ta vma tu sous estimes"

bon gilles m'a replanifiée ma semaine prochaine ...
ça donnera donc

vma 2x6x300

EF 45'

10 kilo ...