Gilles84 [heureux !!! ]

ça y est l'objo est posé

ça me laisse 8 semaines, avec une semaine qui arrive qui risque d'être allégée un peu car je bosse 2 nuits au taf et le magasin est ouvert dimanche 2/10 donc boulot 6j/7

On va voir si j'arrive à finir 42km avec du déniv .... 2 boucles, 1ere de 19km et 560mD+ (qui correspond aussi à la course de 19km) et seconde de 23km et 1100mD+ ....
La sortie d'hier ressemble donc à la première boucle .....Me reste donc 8 semaines pour avoir 23km et 1100mD+ dans la foulée

Va falloir se sortir les doigts hein ........
Mais ça me permettrai de prendre beaucoup d'avance sur mes ambitions 2012

ps : si en novembre 2010, à la fin de mon marathon, on m'avait dit que j'ecrirai ça aujourd'hui, j'en aurai rigolé tellement j'ai fini explosé ces 42.2km

Bel objectif, va falloir le faire tout doux quand même....
Mais c'est sur que si tu arrives au bout pas trop cassé c'est le plein de confiance que tu vas te faire....

gilles84 écrit:

vendredi : SL trail avec travail enchainement descente/montée

Bon suis content, j'ai fait exactement la séance que j'avais en tête ...mais pfiou, c'etait pas de tout repos ....
M'etais mis en tête de faire ma SL trail à Mornas et de prendre à partir de la ligne de crête le maximun d'enchainement descente/remontée en me calant sur une allure de remontée pour toujours être à une moyenne descente/remontée de 5'30" ...

Et bien les quadri on bien travaillés ...j'en ai plus chié là que pour la SL au Ventoux ...mais l'enchainement descente en poussant et remontée au train, même sans être à bloc, c'est plus violent que le D+ linéaire

La moyenne FC est un peu faussée à la baisse par quelques pauses de 30" après les enchainements et une pause "technique", qui ont un peu calmé le cardio mais suis environs à 82% sur la moyenne.

SL 1h30, 16.4km, allure moyenne 5'29", fc moy 79% (max 91%), 532m D+

me disais en revenant, que se lever à 6h20 pour s'infliger volontairement une séance comme ça, on est tous un peu maso ici !!!

Si on était voisin(s), il est claire que j'adorerais courir avec toi...Je pense que l'on a le même genre de délires même si (pour le moment ) je n'ai pas tes chronos !!!!

@jyc : ça serai avec plaisir . Et pour les chronos, pour moi tu es au même niveau, te reste juste à les "valider" ...par contre je garde mes shoes moi hein

@fred : comme ma dernière course, j'ai vais tout cool ....je laisse pierre, sergio et compagnie partir devant, car sur 19km et 530mD+, on partira pas à la même allure , sinon je meurs avant la fin

Pour moi l'esssentiel est de finir sur cette année, pour prendre de l'expérience et pouvoir me fixer des chronos l'an prochain ....là que je fasse 5h30 ou 6h10 ...pas vraiment d'importance l'essentiel n'est pas là

Beau programme en perspective Gilles
En fait tu veux prendre de l'avance sur moi pour l'an prochain


Trêve de plaisanteries, Je suis persuadé que tout va bien se passer pour toi et que tu vas assurer

Bonne suite de préparation


PS : un petit lien vers une course qui pourrait être super sympa à faire
www.course-viaducdemillau.org/

les courses à 10 000 coureurs, suis franchement pas fan moi

En plus j'essaye de rester près de la maison pour preserver , un peu, la vie de famille
mais l'an prochain, Gap'en cimes, ça me branche bien