Gilles84 [heureux !!! ]

mercredi : 45' EF

sortie à midi ...j'aime toujours pas cette heure là
Des traces de la séances vma ...quadri un peu dur et ischio droit toujours bien sensible ...
Sortie EF toute tranquille avec juste le dernier kilo à 80%...
Sensation rès moyennes, avec 6 puls de plus que l'EF de dimanche

44'37", 8.7km, allure 5'08", fc moy 74% (max 80%)

j'espère avoir plus de jambes vendredi pour faire une belle SL

gilles84 écrit:

44'37", 8.7km, allure 5'08", fc moy 74% (max 80%)

Quand tu n'es pas en forme, on a un peu les mêmes données.
Ma dernière séance :
Footing 45' 8.50 km 00:44:29 (5'14" à 73%)

Copieur !

ceci dit, les chiffres c'est une chose, le ressenti une autre .... là une dérive un peu trop rapide à mon gout à 77%, des quadri un peu dur, et une pointe bien présente toute la journée à l'insertion haute de l'ischio ....peut pas dire que ça soit l'extase hein
L'allure était quasi normale, je le concède ....Mais ça m'emmerde que l'ischio qui était calme, revienne aussi vite à la 1ere vrai séance qualit ça promet pour la période foncière 2012

il faut dire que tu ne lui laisses pas beaucoup de répit
ok je sors

vendredi : SL trail avec travail enchainement descente/montée

Bon suis content, j'ai fait exactement la séance que j'avais en tête ...mais pfiou, c'etait pas de tout repos ....
M'etais mis en tête de faire ma SL trail à Mornas et de prendre à partir de la ligne de crête le maximun d'enchainement descente/remontée en me calant sur une allure de remontée pour toujours être à une moyenne descente/remontée de 5'30" ...

Et bien les quadri on bien travaillés ...j'en ai plus chié là que pour la SL au Ventoux ...mais l'enchainement descente en poussant et remontée au train, même sans être à bloc, c'est plus violent que le D+ linéaire

La moyenne FC est un peu faussée à la baisse par quelques pauses de 30" après les enchainements et une pause "technique", qui ont un peu calmé le cardio mais suis environs à 82% sur la moyenne.

SL 1h30, 16.4km, allure moyenne 5'29", fc moy 79% (max 91%), 532m D+

me disais en revenant, que se lever à 6h20 pour s'infliger volontairement une séance comme ça, on est tous un peu maso ici !!!

IL est dingue ce mec, moi je cour juste avant l'apero à c'est l'heure j'y vais