Gilles84 [heureux !!! ]

bon ben l'ischio n'a vraiment pas aimé la séance vma d'hier Le fractionné à 20km/h je crois que je vais laisser ça à jcm finalement

demain on ne fera que de l'EF, vendredi une SL D+ et la sortie prévu en fartlek je la recaserai dimanche

Tu as raison, prends du repos bien mérité...

meuh non , je prend pas de repos, j'inverse les séances de demain et dimanche c'est tout .... pas encore maintenant que je vais me calmer (sauf que la vma courte, ça sera 1 semaine sur 2 )

T'inquiète, j'avais compris JCM rends ce suivi à Gilles...
Bon, plus sérieusement, on se verra à Saint Paul ! Cool !
Tu fais le 42 kms du coup, c'est ça, j'ai bien compris !

gilles84 écrit:

mais elle sort d'ou cette séance ???

lundi : 2*10*30/30 , 105% vma soit allure 3'14"

Pas franchement motivé pour la faire celle là
Deja , suis obligé de la faire à ma coupure de midi et je deteste ça ...
En plus, j'avais prevu une sortie colline mais avec le mistral annoncé à 100km/h à partir de ce soir, je suis obligé de faire ma vma today si je veux en caler une cette semaine

4 semaines que je n'ai pas fait de vma donc je decide de faire du court, du 30/30 et de tacher de la faire à 105% soit allure 3'14" ...au pire 100% ...
C'est quasi à bloc pour moi, même sur mes serie ou j'envoi tout sur la derniere je ne passe jamais sous les 3'00"

suis pressé donc j'expédie l'echauffement en 10' ...

bloc 1 :

1. 2'59" , fc moy 74% (max 82%) "Jcm sors de ce corps !!! a cette allure j'explose dans 3 lignes !!!" je ralentis...
2. 3'14" , fc moy 83% (max 86%)
3. 3'05" , fc moy 85% (max 87%)
4. 3'10" , fc moy 85% (max 87%)
5. 3'03" , fc moy 85% (max 87%)
6. 3'08" , fc moy 86% (max 88%)
7. 3'01" , fc moy 87% (max 88%)
8. 3'06" , fc moy 88% (max 90%)
9. 3'01" , fc moy 88% (max 90%)
1. 2'59" , fc moy 89% (max 90%)

Suis très surpris des allures et me demande comment enchainer un second bloc ....


bloc 2 :

1. 2'58" , fc moy 82% (max 87%)
2. 3'09" , fc moy 88% (max 90%)
3. 3'01" , fc moy 89% (max 91%)
4. 3'10" , fc moy 89% (max 91%)
5. 3'07" , fc moy 89% (max 91%)
6. 3'06" , fc moy 89% (max 91%)
7. 3'03" , fc moy 89% (max 91%)
8. 3'08" , fc moy 89% (max 91%)
9. 3'04" , fc moy 90% (max 92%)
1. 2'53" , fc moy 91% (max 93%)

moyenne : 3'05", 87% MA MEILLEURE séance vma que j'ai jamais faite

Sais pas ce qui m'arrive là

Par contre , l ischio droit il a l air de ne pas avoir aimé ...^^

Oh le c... 'suis vite allé sur GC zyeuter ça & à moins que tu aies prêté ta montre à un autre, ce n'est pas du bluff Ta séance est impressionnante & en dépit de la dureté (cf la FC ), tu parviens à maintenir la vitesse.... Impressionnant !

Je savais que ça allait lui taper dans l'oeil au JC

Pour St Paul, je devrais aussi être de la partie sur le 19km mais en tant que coach accompagnateur de ma moitié à qui j'ai promis une course en amoureux